最简单的家庭美胸运动

发布时间 : 2019-11-08
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挺胸式:

1.跪立,两臂自然下垂;

2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

仰卧式:

1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

抬胸式:

1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

反支撑挺式:

1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

开合伸展式:

1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;

2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。

手肘交叉式:

1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;

4.左右手交替进行,重复做10-20次。

抬头挺胸式:

1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

呼吸式:

1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

2.双手缓慢向侧边分开。

扩展式:

1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

(实习编辑:童文冲)

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最简单的瘦身方法——最瘦身的运动


许多爱美的女性每天为着自己的身材发愁,吃完饭就爬上暖暖的床上玩手机,没有及时的适当锻炼,导致身材走样。最主要她们懒!!所以小编带来了四个简单,燃脂效果又非常好的动作让大家学习,快来看看吧!

跳绳跳双摇

健身教练说:你每天应该做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是,如果你变化一下跳绳的方法,可能会得到事半功倍的效果呢。给你的建议:每天尝试100个双摇

跳绳中的双摇跳法指的是,当你持绳跳起时,绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法,这是有一定难度的,但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡,并且它可以紧绷你的全身肌肉,锻炼耐力,增强力量。

立卧撑跳

立卧撑跳简单的说就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,在站起来跳跃。和俯卧撑看起来是一点小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑跳练得地方多得多,也要累得多。

徒手深蹲

头颅上领,下巴回收,挺胸收腹,两手自然下垂,舌抵上腭,两眼轻闭或微睁。全身放松,肌肉和肌腱松弛不绷劲,注意大腿根部始终保持一股向上的张力,全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。

开合跳

挺立、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)归位时:双脚合并,双手归回两侧。动作重复循环,每次必须做三组,次数自定。

简单的家庭健身法


有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

一、头颈部:

(1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

(2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。

作用:对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

二、上肢运动:

坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做至两臂酸胀为止。

作用:增强上肢力量,活动膝关节。

三、腰部:

站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限。

作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

四、下肢运动:

坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作。

作用:增加下肢力量。

走路健身最简单有效的运动


什么样的走路姿势才是正确的,什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用?现在,我们就来向健康专家“学习走路”。

全国健身大步走北方区总指导,北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出,走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下班、上街购物、逛公园时,只要路不是太远,都应尽量选择走路。

走模特步或竞走步

正确的行走步态应该是:抬头挺胸,两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不要过分弯曲;步伐稳健均匀,但也不需要刻意追求某种姿态。模特和竞走运动员的行走方式都是相对正确的行走方式。它们有一个共同的地方就是骨盆的转动。骨盆运动与否是掌握正确行走方式的关键。

每次至少20分钟

当我们想利用走路起到一定强身健体的功效时,可以选择健走。与一般的走路相比,健走也比较简单,在走路时双眼注视前方,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,肩膀放松,收腹挺胸,手臂随身体自然摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先着地,尽量走在一条直线上,整个过程不必求快,只要顺着节奏走。通常只要每次至少20分钟以上,每周持续3~5次,就是对身体大为有益的有氧健身运动。

固定锻炼时间

人的身体有一定“记忆”功能,因此,在进行健走锻炼的过程中,要逐步做到固定锻炼时间,固定运动量和运动强度,使身体能适应运动带来的变化,随意改变运动方式会降低健身效果。

在着装方面,现在可以穿长袖T恤,长运动裤,棉袜或毛巾袜,加一件运动外套,一般运动鞋。等天气更热后,可以穿T恤,运动短裤,短棉袜,一般运动鞋。最好涂一点防晒油,或戴上帽子。

健走益处多

首先,减脂肪。健走可以通过促进血液循环,增加身体的基础代谢水平,消耗更多的能量。健走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积,巩固减肥的效果。

其次,降血脂。健走是很好的有氧运动,可以维护人体内血脂代谢,还可以提高脂肪蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

第三,降血压。在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉内径扩张,可增大血流,补充身体所需要的氧气和营养。在这种功能的作用下,血液可顺畅地输到全身各个部位,从而使血压降低。

但是高血压病人在健走时,还是要注意一些事项:行走时脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜;行走时上身要挺直,否则会压迫心脏功能;要循序渐进,刚开始走时,血压会稍有上升,所以起步时一定要慢,速度应该是全力走路时的40%~50%,持续走20分钟,走路的强度以汗将出未出时为止。

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步行 最简单最有效的运动


步行是人天生就会的运动,它简单而不需要太多的技巧,并且长期坚持可以达到十分有效的健身目的。时下步行运动越来越受到上班族的青睐,因为这项运动实在太适合他们了。

步行究竟有哪些益处?

1、锻炼下肢肌肉。上班一族由于总是坐着不动,使得下肢得不到很好的锻炼,长期血流不循环,更可能滋生某些疾病。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼,是不可替代的。

2、预防骨质疏松症。人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰,此后是下降趋势,预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而最简单的运动就是步行。

3、防治颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

4、预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢,如果遇上血液粘稠度增加,很容易发生下肢静脉血栓,严重的还会导致肺栓塞,导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。

上述这些都是上班族容易出现的职业病,因此步行对于他们实在是不二之选。毕竟大多数的他们每天除了办公室就是家,中间还是窝在车里。可用于锻炼的似乎只有两段时间,出家门到上车门还有下车门到进办公室这短短却极其宝贵的十来分钟时间。每天出门后,可以利用这段步行的时间,通过调节呼吸,将心情调整至最佳状态去迎接新的一天。下班以后也可以利用那段时间好好的为一天做个总结,画个完整的句号,并换种心情享受美好的夜晚。

步行的速度也有规定。缓步是步频缓慢,步幅不大的步行,行走稳健,每分钟约60~70步,犹如闲庭信步之态,能使周身气血平和,百脉畅通。快步是步频稍快,步幅也不太大的步行,每分钟约120步左右,这种比较轻快,可振奋精神,兴奋大脑,能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步,时快时慢,且走且停,行走一段路程后可以休息,继而再走。

一切贵在持之以恒,为了健康,快乐的行走吧。

简单有效的家庭健身动作


家庭健身动作其实指的就是我们能够在家里进行的一些健身运动,通常来说,很多运动在家里进行,都是有些不方便的,尤其是需要利用到比较多运动器材的这些运动,在家里就会受到限制。很多人对于运动健身不够了解,会觉得在家里照样可以进行锻炼,但是一些比较复杂的器械在家里就不太适合我们在家里可以做的运动,虽然也有很多,但毕竟还是比较局限的,接下来我们就一起来了解一下家庭健身动作有哪些吧!

深蹲

深蹲这个运动是不需要任何的运动器材的,所以这也是他非常受欢迎的一个原因,因为这项运动在家里进行的话非常方便,可以随时随地进行,不需要准备东西,但是这项训练的话有一个缺点就是强度比较大,但是这个缺点是可以控制的,我们可以每天锻炼的数量减少一些,只需要达到锻炼的量就够了,不要超额的完成,会让身体承担过多的压力。当然,大家如果想要提升锻炼效果的话,也可以适当的多做一些,只不过在锻炼过后,要做一些放松动作和拉伸动作,让身体不会一直处于僵硬的状态。

俯卧撑

大家最为熟悉的一项运动,应该就是俯卧撑了,因为这项运动是大家在上体育课的时候都有接触过的,而且这项运动也同样不需要任何的运动器材,在家里也能够随便的完成动作,也是简单易行的,能够帮助到大家锻炼的部位也很多,综合能力的提升是很有效的。总体来说,这项训练强度也比较适中,可以很适合大家进行锻炼,只不过在进行这项训练的时候,两手之间的距离是要和肩膀同宽的,但是如果宽于肩膀的话,也可以成为宽距俯卧撑。窄于肩膀就是窄距俯卧撑,两种都是有不同的功效的。

仰卧起坐

仰卧起坐也是在家庭健身中经常有的一种运动,这种运动通常来说都是女性最为喜欢的,因为这项训练针对的是腰部的肌肉,能够让大家的腰腹部减少肥肉的产生和脂肪的囤积,让大家拥有纤细的腰身。通常来说,做仰卧起坐这项运动也只需要躺在床上,不需要装备运动器材,所以在家庭中进行这项运动器材以是比较方便的,在做这项运动的时候,要记住在身体与膝盖接触的时候,背部的下半部分不要离开地面。

文章中说到的这几种训练基本都是不需要运动器材的,因为在家庭健身的时候,运动器材很容易限制大家的锻炼,所以这几项运动就不需要考虑这一点。

最简单轻松的运动减肥法则


在过去很长一段时间里,大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中,连蹦带跳,一节45分钟的锻炼课程下来,汗如雨下,气喘如牛;但如今,健身专家们推荐像日常散步,甚至休整花园这样更轻松的有氧运动,它们不仅更温和、更容易坚持,通常还具有事半功倍的锻炼效果。

例如,每天不做其它专门的练习,而只选择进行2次10~15分钟快走,一年之内,不用节食,你的内衣尺寸就能小1~2号。

有最新研究显示,新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用,能明显缩减腰围;此外,新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动,人体热量消耗得越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至某些癌症的患病几率会越低。

·做喜欢做的

在选择新式有氧运动中,最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,也应该是那些能让人体会到乐趣,并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

·变换花样,克服厌倦感

克服厌倦感的最好办法就是变换花样,给自己制定一个锻炼计划,在计划里加入很多元素,如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。

·提前热身5分钟

5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

·选择舒适的服装

舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋,能妥帖地保护脚部不受伤害,同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩,可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。

·随着快节奏的音乐运动

研究结果显示,当人们随着快节奏音乐锻炼时,不仅不容易感到疲劳,还能使人感到更轻松,消耗更多热量。因此,锻炼时,不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐,这些音乐节奏感很强,且容易掌握规律。

·与家人朋友一起锻炼

研究结果显示,人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来,一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

如果有一个朋友,或一个家人陪你一起锻炼,那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后,和好友约好去散步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。

最简单有效的瘦腰运动大全


进行运动过程中,我们有很多运动可以进行选择,但是也要选择适合的,这样能够达到比较好的效果。因为不同的运动适合的人群不一样,同样锻炼的效果也有差异,我们都希望能够找到最简单有效的,那么最简单有效的瘦腰运动都有哪些呢?

侧身弯腰动作

一开始让我们身体站直在地面上,这时候我们保持背部挺直,动作开始,我们先向单侧弯腰,尽量让我们的腰部下压的程度越大越好,要注意保持身体不要倾斜,接下来我们再起身,换身体另一侧进行动作。如果是腰部受过伤的朋友,一定要慎重选择这个动作。每次单侧各完成30个一组,可以进行3~5组。

呼啦圈运动

呼啦圈是锻炼腰部最简单的一个动作之一,也是我们比较经常接触的,想要拥有纤细的腰线,这个动作是少不了的。一开始让我们身体站直在地面上,这时候我们双手固定住呼啦圈在我们的腰部位置。动作开始时,我们双手先旋转呼啦圈,这时候我们身体再跟着呼啦圈同侧进行旋转。每次坚持进行运动10分钟左右,可以多进行几组。

仰卧抬腿动作

一开始让我们身体平躺好,此时我们双腿并拢,动作开始,将双腿慢慢向上抬起,抬起的高度越大越好,这样锻炼的效果更明显。当我们双腿和地面保持垂直的状态之后,我们可以再慢慢向上抬起我们的双腿,直到我们的腰部也能够和地面垂直。接下来就是坚持的阶段。我们保持3秒之后,放回双腿,再进行动作。每次可以进行3组,每组完成30个。

以上就是关于最简单有效的锻炼腰部的动作介绍,这些动作都是非常适合我们日常进行的,对我们身体的锻炼效果明显,经常进行,能够让我们拥有小蛮腰。

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最火的家庭健身动作大全


很多人其实是想要段锻炼身体的,但是因为种种原因最后不得而终,如果有什么动作,我们在家中就能够完成,那么我们就没有什么理由能够推脱,那今天来看一下最火的家庭健身动作大全。

1.仰卧起坐

家庭训练动作一般都是比较基础简单的动作,但是又是相对经典的,那么就少不了要介绍仰卧起坐。仰卧起坐是我们从小就接触的动作,但是很多人在做这个动作是可能还不是非常到位。首先我们需要平躺在瑜伽垫上,腿部屈膝准备好后,我们双手抱头,用腰腹部力量用力让我们的身体起来,最好能够让我们的头部触碰到我们的膝盖位置,再将身体躺下,重复这个动作一般30次为一组天可以进行多组。

2.俯卧撑

俯卧撑动作也是我们在家中就能够完成的,这个动作也是我们接触比较多的,很多朋友在打球或是其他剧烈运动前都会先做几组。首先我们需要双脚以及两手触地支撑我们的身体,而后曲肘让我们的身体向下,同时双手打开与我们的肩膀形成一条直线,然后再将身体向上抬,再向下,重复这个上下的动作30~50次为一组。

3.平板支撑

平板支撑是我们在家中就能够完成的动作,没有太大的场地要求,这个动作是核心训练动作,作用比较强大。首先我们需要趴在地上,而后用我们的手肘以及我们的双脚,这四个点支撑我们身体起来,使用腰腹部力量,让我们的身体和地面形成平行状态,一直坚持这个动作不动,保持30~50秒为一组。

以上就是给大家介绍的关于最火的家庭健身动作,这样一来,我们在家中都能够完成这些动作,我们就能够更好的坚持下去,这样一来也能够更好的起到锻炼效果。但是要注意,在家中训练,也一定要把动作做标准了才行。

哪个有氧运动最燃脂 最简单的动作效果最好


生活中,大家应该都知道是在运动的时候有分为有氧运动和无氧运动。其中,有氧运动是比较容易被大家接受和欢迎的,那接下来我们就一起来了解一下哪些有氧运动是最燃烧脂肪的吧!如果你也感兴趣的话,就和我们一起玩下看看吧!

1.跑步

大多数情况下,大家选择跑步的话,进行减肥都是在慢跑,因为慢跑才是最消耗脂肪的,而且也能够坚持比较长的时间。其实跑步这项运动如果想要减少脂肪的话,就一定要坚持半个小时以上,如果半个小时都达不到的话,肯定是很难达到最好的效果的,在进行跑步的过程中大家也一定要注意调整自己的呼吸。还有一点就是要选择在比较适当的时间,其实办完是最适合进行跑步的,如果有条件的话,可以在傍晚进行半个小时以上至一个小时左右的慢跑,是很消耗脂肪的。

2.游泳

大家应该知道游泳是非常消耗脂肪的,而且对于全身的肉都会有非常均匀的锻炼效果,基本上在进行了长期的游泳以后,大多数的人都会有很好的瘦身效果。所以我们也从这项运动中看出,可以帮助大家很好的消耗脂肪的同时也能够强身健体,并且,游泳有一个最大的优点就是由于水是比较柔软的,不会对身体造成比较大的伤害,所以在游泳过程中,只要不溺水,就有有什么意外伤害,是非常安全有效的减脂运动和有氧运动之一。

3.广场舞

现在老年人的健康也引起了很多人的重视,老年人能够进行剧烈的运动来减脂吗?其实是不行的,但是,老年人却可以通过广场舞来进行身体的调节,如果身体脂肪过多的话,经常参与广场舞的锻炼,也能够让身体的状态变得更好。所以家里人如果有身体不够好的话,可以鼓励他们去参与广场舞,这样能够帮助大家将身体多余的脂肪去除,并且让大家达到放松身心,心情舒畅的效果。

以上的三种都是属于有氧运动,其实,能够帮助大家消耗脂肪的有氧运动也不只有这些,如果想要了解的话,还可以深入的了解,但是这些运动都是能够帮助大家消耗脂肪的。

最简单又有效的胸部健美运动


怎样才能拥有健美的胸和一对坚挺结实、充满女性魁力的乳房?不妨试试以下四法:

经常游泳 游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外,对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳,这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧,使乳房丰满程。

水攻法 利用淋浴的水流连续喷射胸部,通过水流对胸部皮肤的冲击作用,促进血液循环,又可预防胸部皮肤的松弛。

胸部健美运动

1.每日数次进行扩胸运动,可以伸展胸肌,使脊椎伸缩,锻炼肩膀及胸部以上的肌肉,促使乳房丰满。

2.双膝跪地,两手臂伸直撑于身体两侧的地面,然后向下做屈臂动作,一直弯曲到下颌和胸部及地为止,反复做10次。

3.仰卧,头、脚和两臂不离地,身体向上做挺胸动作,并保持片刻,重复做8次。

自身按摩 淋浴后或睡觉前,在手指上涂抹少量按摩膏,然后用指腹由乳房两侧向中央及向上,做描画圆圈的小动作,应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦,并向上方中央作轻轻推动的运动。

(责任编辑:武秀琴)

最简单而精致的胸部健美运动


怎样才能拥有健美的胸和一对坚挺结实、充满女性魁力的乳房?不妨试试以下四法:

经常游泳 游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外,对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳,这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧,使乳房丰满程。

水攻法 利用淋浴的水流连续喷射胸部,通过水流对胸部皮肤的冲击作用,促进血液循环,又可预防胸部皮肤的松弛。

胸部健美运动

1.每日数次进行扩胸运动,可以伸展胸肌,使脊椎伸缩,锻炼肩膀及胸部以上的肌肉,促使乳房丰满。

2.双膝跪地,两手臂伸直撑于身体两侧的地面,然后向下做屈臂动作,一直弯曲到下颌和胸部及地为止,反复做10次。

3.仰卧,头、脚和两臂不离地,身体向上做挺胸动作,并保持片刻,重复做8次。

自身按摩 淋浴后或睡觉前,在手指上涂抹少量按摩膏,然后用指腹由乳房两侧向中央及向上,做描画圆圈的小动作,应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦,并向上方中央作轻轻推动的运动。

最简单除皱方法


看到眼角的小皱纹,很少有女人不心急的,可就是不知道用怎样轻柔的呵护才能把小皱纹赶跑。那些吹得神乎其神的护肤品在自己脸上怎么也不见效,唉,告诉我最简单的方法吧,别让我再如此为“皱”心焦。

米饭团去皱

当家中香喷喷的米饭做好之后,挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团,放在面部轻揉,把皮肤毛孔内的油脂,污物吸出,直到米饭团变得油腻污黑,然后用清水洗掉,这样可使皮肤呼吸通畅,减少皱纹。

鸡骨去皱皮肤

真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成,皮肤缺少了它就失去了弹性,皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素,它是弹性纤维中最重要的成份。把吃剩的鸡骨头洗净,和鸡皮放在一起煲汤,不仅营养丰富,常喝还能消除皱纹,使肌肤细腻。

水果、蔬菜去皱

丝瓜,香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润,去皱效果,又可制成面膜敷面,能使脸面光洁,皱纹舒展。银耳15克、枸杞子25克。将银耳、枸杞子同入锅内加适量用文火煎成浓汁后加入蜂蜜再煎5分钟即可服用。隔日1次,温开水兑服。此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。