这些床上运动 你知道吗

发布时间 : 2019-11-08
健身算是运动吗 健身怎么知道强度够不够 运动健身带有用吗

不要以为只有健身房才能健身,生活中处处都是健身的机会,只看你会不会把握了。下面小编给大家介绍一下起床前一分钟的床上健身运动吧。

手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。

梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因为耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。

转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认为,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈。

蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认为,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

(实习编辑:李紫嫣)

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这些锻炼臂力的技巧你都知道吗?


手臂力量变强,人的上肢才会更有力量,而要练好手臂力量,掌握好锻炼锻炼技巧和方法是最重要的,手臂从构成来看主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。臂力大的人通常这四个肌肉部位都锻炼的很好。

从频率上看锻炼要注意高低频次,针对目标肌群的锻炼,可相应增加组数,每组训练次数可控制在6-12次。

俯卧撑是练臂力比较常见的方式,在做的过程也讲究技巧,比如高低阶俯卧撑,练习技巧要掌握将双脚放在台阶上,让腰部要紧绷,动作迅速,下慢上快。

扳臂力棒,也可以对臂力进行锻炼,练习技巧在于双手分别握住臂力棒两端,慢慢弯曲,直至两端相碰,再慢慢松开。

引体向上,引体向上上拉时动作要慢,下送的时候也要慢慢松,松到手臂伸直状态再到弯曲状态,重复动作。

哑铃,选择合适的哑铃重量,进行曲伸即可,在做大臂曲伸的过程要可分解动作,上中下各九十度位置一组7次就可以了。

卷千斤,这也是健身房锻炼手臂力量的器械,对小臂和筋腱有很好的锻炼效果,适应相应的锻炼重量,在锻炼过程更加重要。

锻炼过程还需关注自己的锻炼的部位,将练习动作做到位,做好伸展运动,另外我们还要明白,只锻炼手臂的肌肉群是不够的,全身的锻炼肌肉增长才会更加协调,身体看起来也会更加强壮有美感。

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你知道吗 什么运动适合你


其实,锻炼身体,要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等,选择项目很有讲究。

脑力劳动者最好室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人精力充沛。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目,能增强自身活力与合作意识,逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,能改变人多疑、犹豫的毛病。

遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验,遇事就不会惊慌失措,而能从容面对了。

虚荣和傲慢的人,可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,这样可以不断提醒自己,山外有山,仍需努力。

冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

最后,选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同,适宜的运动项目也不同。

体格强壮的青少年,可以参加任何喜爱的体育项目,且应针对自己的身体素质,有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如,臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量,柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等,力求身体各部位得到均衡发展。

体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。

床上运动法宝


运动一

1.双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;

2.双手握拳屈肘,双上肢并贴在季肋部;

3.让上下肢还原。数“1”时吸气,数“2”时憋气,数“3”时缓慢吐气,动作反复3次后进行深呼吸。

运动二

1.双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;

2.左上肢保持原样不变,右上肢屈曲贴在季肋部;

3.上半身充分向右屈;

4.上半身还原;

5.右上肢复原;

6.上下肢均复原。以上动作左右交替反复3次。

运动三

1.双下肢呈直位,向上伸直两上肢;

2.上半身向右旋转;

3.上半身复原;

4.双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。

运动四

1.双手放在腹部,双膝尽量屈曲;

2.让臀部高高抬起悬空;

3.轻轻放下抬高的臀部;

4.双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定,则用单肢进行。

运动五

1.双下肢进行骑自行车的动作;

2.深呼吸。开始动作缓慢,逐渐加快,中间休息数次。

运动六

1.立起上半身;

2.伸直双臂,躯干前屈,握住足尖;

3.放平上半身。做动作一时,为防止下肢抬起,可以按压双腿或用布带固定。做动作二时,即使够不到足尖也要尽量使上半身前屈。

运动七

1.双下肢同时抬高;

2.抬起后数5下;

3.双下肢缓慢放平。可根据自身情况尽量抬高下肢,最好达到垂直状态,同时保持伸展位。

(实习编辑:龙伟权)

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瑜伽入门学习这些误区你都知道吗?


瑜伽已经成为一种很普及的健身方法,但是不少人都对练习瑜伽有着错误的理解,而一些基本的瑜伽健身常识在我们健身减脂期间是很需要注意的,以下总结了一些相应的误区:

做体式闭眼

我们做瑜伽体式的时候闭眼是为了更好感受体式,事实上这都是对一些老手训练的时锦上添花的方式,对新手来说,睁开眼睛可以看清自己的动作有没做标准,让平衡感更好掌握,所以开始练习的时候先睁开眼睛练是比较合适的。

运动后马上吹空调

有些瑜伽练习者在室内练习,运动之后因为锻炼流汗,就开启空调直接吹,这样的行为明显是错误的,我们做完比较难得瑜伽体式后觉得辛苦,完全可以做一些简单的体式来缓解一下,比如骆驼式,只需跪在地面身体后仰就双手放在脚跟就可以了,不会消耗太多力气,也能起到休息的效果。

不配合呼吸

瑜伽锻炼放音乐和调整呼吸在做体式的时候是首要掌握,不少初学瑜伽的健身者,一开始就追求体式,其实,先学会相应的呼吸方式能让你的瑜伽训练得到更好的辅助。

总挑战高难度体式

瑜伽锻炼是慢动作养生为主,勉强自己做高难度的动作是没有益处的,如果柔韧性不够的情况,不要过于勉强完成动作,从易到难,循序渐进才是正确的练习方式。

做完体式不做放松

放松的作用对每项运动来说都很重要,不仅给肌肉一定的缓冲时间,也让原本因为体式压迫的身体得到相应松弛,让身体状态保持更加平衡的状态。

事实上一些复杂的体式都是从基础体式上演变出来的,掌握好基础体式后对更复杂的瑜伽体式学习也会更加简单,做瑜伽运动最好还是结伴做,这样既能相互鼓励,也能让枯燥的练习变得更加有趣。

你知道吗?跳跃运动如何健身


跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼,使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平,平衡能力,发展协调用力和灵敏素质。

跳跃练习方法:

(1)原地徒手跳跃练习:就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:直腿跳─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5-10次一组,每周练习2-3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10-20个,就可以了,对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习─从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度,下落还原后再重复练习。每周2次,每次5-10个,就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳,交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习,如沙地、草地比较好,练习后要注意放松按摩小腿部位,防止颈膜发炎,影响健康。

(2)、行进间跳跃练习:有双腿连跳又叫蛙跳,单腿向前连跳,交替腿向前跨跳等练习,都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离,10─30米,连续重复练习,每周1─2次,每次2─3组,就可以收到健身效果。

(3)、立定跳远:就是原地两脚蹬地,同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习,一般重复3─10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。

(4)、负重跳跃练习:就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋,进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷,对锻炼身体有良好作用,但要根据自己身体条件,灵活掌握练习的次数和时间。

(5)、跳绳练习:有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件,每次练习10─20分钟,灵活掌握练习的运动量,使之感到疲劳为度。

(6)、急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习:也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合,有助跑、有跳跃,增加了练习的运动量,对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动,尤其腰膝踝关节准备活动,可连续重复练习3─10次,练习完后应充分放松。

总之,跳跃锻炼方法有许多练习的形式,中年人只要选择1─2种,每周坚持练习1─2次,就能取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进,掌握好适度的运动量,注重练习前做好关节准备活动,练习后做好放松整理活动,留意自己的主观感觉,加强医务监督。

拉伸运动有哪些 你知道吗


拉伸运动,大多人都知道它,而且在运动前后做拉伸运动对人是很好的,是有许多好处的,但是有些人不知道怎么做拉伸运动,那拉伸运动都有什么,相信还是有人知道的。那么,拉伸运动有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下吧!

1.弯腰双掌触地拉伸

做法:人笔直站立,然后弯腰用双掌触地,这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。

好处:可以训练人体的腰部和腿部。

2.直立双手往上拉伸运动

做法:在站直,然后将双手十指交叉并往上举起,一直到双手感觉到极限为止。

好处:很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉,长期坚持会让你的上半身更直好看。

3.坐姿侧身拉伸

做法:保持坐着的姿势,然后身体倾向于另一侧,直到手摸着该侧脚掌为止。

好处:对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

4.扩胸运动

相信大家都对扩胸运动不太陌生,它是我们中小学广播体操中就有的,这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉,并且对肱二头肌的拉伸也很有效。

拉伸运动注意事项

1.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展,尤其是在参加运动前的拉伸运动,应放松身心而做,保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉,还可以帮你消除紧张感。

2.人都是对称的,如果说做拉伸运动只做一半边身体的话,那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间,一般人只需要保持15秒的状态就够,如果是少年儿童的话,一般在7-10秒就够了。

身体信号 你知道吗


刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。虽酸痛,一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无生病。

1.头晕:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动。尤其是中老年人,应停止活动,就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

2.头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

3.喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

4.渴:运动后常感到口渴,这属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能。

5.饿:运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

6.厌食:激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

7.乏:健身活动后产生疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

8.痛:刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。虽酸痛,一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无生病。

同时还要注意麻、肿等异常感觉。要根据个人身体特点,锻炼时不要运动量太大,青少年和儿童可以锻炼到出汗,对中老年人只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒适即可,切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力,而过度地锻炼会降低人体的免疫力。

你知道吗?爱运动的人聪明


想变聪明更应该学会运动。美国“网络医学博士网”最新报道称,研究证明,运动会让人变得更聪明,工作学习更得心应手。

美国运动疗法专家斯蒂芬·普特楠发现,上课前跑步15—45分钟的孩子,课堂上出现坐立不安行为的会更少。运动的影响也相对较长,运动后一般会持续2—4个小时。动物实验还发现,运动有助新的干细胞生长,从而“刷新”大脑及身体其他部位的灵敏度。

美国旧金山大学健康与运动协调员克里斯汀·安德森表示,运动会对神经系统多个部位产生影响,释放出更多的多巴胺和血清素等“快乐激素”,令人感觉更平静、幸福和愉快。

2001年的一项研究就曾发现,运动还能减少愤怒、疲劳及紧张感,运动后感觉精力会更充沛。

美国哈佛大学医学院精神病学教授约翰·J·拉提博士表示,对于精神疾病患者而言,运动犹如在恰当的时候服用一小片百忧解——抗抑郁药Prozac,会影响到人的情绪、活力、警觉性和健康感。美国杜克大学新研究就发现,运动与抗抑郁药物左洛复相结合,治疗抑郁症效果更显著。

因此,研究人员建议,要锻炼大脑,最好选择中低强度的运动。拉提博士建议,每天进行8—12分钟的出汗及增加呼吸的运动,强度以心率增加60%为宜,可有效锻炼大脑。安德森建议,至少每周完成三次的30分钟中等强度运动,如快走、徒步旅行、游泳等,每次30—60分钟,每周4—5次效果更好。如果想以运动促进智力发育的话,每周可进行5—6次的90分钟锻炼。安德森建议,每日锻炼可分早晚两次完成。尽量避免“一次猛练”。另外,应该根据个人特点选择运动方式。▲

你知道吗 运动饮水要适度


我们都知道水对身体的重要性,对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水,可是,运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?

你在运动中流失多少水

想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。

此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。

运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。

运动饮料真的适合运动饮用吗

当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。

徐教授并表示,“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好的保存在身体里,供身体运用。”由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上,且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。

运动时 该怎么喝?

以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。

五大“最”运动 你知道吗


最优抗高血压运动:

据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。

最优防近视运动:

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益,奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地预防近视。

最优抗衰运动:

抗衰老的健身方法首推跑步,实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动:

以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

最优健美运动:

不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

你知道吗 运动也有安全期


运动有如一部运行中的机车,系上安全带,速度范围内,纵情享乐!

“关于运动你最关注哪些方面?你喜欢的运动应该包括哪些因运动也有安全期,运动强度、运动心率、运动保护……素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁,有一定运动经历的女性。

结果显示:运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。

这2项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求,我们更注重运动中的享受,确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友,挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。

海滨

安全系数: ★★★★

运动强度: 低-中

安全心率: 130-170次/分钟

关键词: 阳光、水、沙滩

链接1: 水中慢跑——将胸口以上露出水面,四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸,以防呛水。

链接2: 游泳——入水前5分钟准备活动,预热肌肉。

链接3: 伙伴——水下抽筋发生几率极高,找同伴一起下水。

链接4: 防晒——防水功能的防晒品。

链接5: 擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染,应尽快包扎。

链接6: 踝——沙滩上走路当小心崴脚。

网球

安全系数: ★★★

运动强度: 中

安全心率: 150-180次/分钟

关键词: 发球

链接1: 网球肘——打球前充分活动腕、肘关节,佩戴护腕、护肘。

链接2: 局——每局间至少休息5分钟。

链接3: 姿势——新手要注意打球姿势的正确,避免肌肉过度紧张受伤。

链接4: 鞋——舒适的软底球鞋。

安全运动时间: 避免正午或者下午,强烈日光下剧烈运动可能造成暂时性脱水。

蹬腿运动有什么好处 你知道吗


对于蹬腿运动,还是有些人认识的,而蹬腿运动也是容易做的动作,当然蹬腿运动还有很多好处、那蹬腿运动的好处有哪些,相信还是有人知道有哪些好处的。那么,蹬腿运动有什么好处?你知道吗?下面就一起来了解一下蹬腿运动吧。

蹬腿运动有什么好处

1.瘦腿作用

瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的,因为在做这个动作时,我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿,这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用,会往下沉,并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动,从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉,从而能够达到有效的瘦腿作用。

2.锻炼腹肌

这个动作是我们平躺着完成,这时候我们的腹部是向下沉的,当我们腿部发力开始运动时,能够明显感觉到我们的腹部在收紧,这就说明起到了锻炼的作用,我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用,经常进行蹬腿动作,能够发现我们的腹肌出来了,但是锻炼腹肌的作用会稍差一些,需要锻炼的时间要久一些。

蹬腿的正确做法

步骤1

仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。

注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。

步骤2

腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

步骤3

保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。