【杠铃剪蹲】
主要锻炼股四头肌肉力量和耐力,增强腿部抗酸能力。
将杠铃抗在斜方肌上,双脚略小于肩宽站立,挺胸抬头,目视前方。
左脚向正前方跨出一大步,作剪蹲姿势,大小腿呈90度角。
停留片刻,收回左脚,身体直立,换另一边进行。
隔天锻炼,每次4组,每组每边各15次,组间休息一分钟。
【杠铃剪蹲】
主要锻炼股四头肌肉力量和耐力,增强腿部抗酸能力。
将杠铃抗在斜方肌上,双脚略小于肩宽站立,挺胸抬头,目视前方。
左脚向正前方跨出一大步,作剪蹲姿势,大小腿呈90度角。
停留片刻,收回左脚,身体直立,换另一边进行。
隔天锻炼,每次4组,每组每边各15次,组间休息一分钟。
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