哑铃仰卧飞鸟练胸肌
仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。JSs999.CoM
哑铃仰卧飞鸟练胸肌
仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。JSs999.CoM