哑铃侧平举

【哑铃侧平举】

主要锻炼三角肌。三角肌发达，是胸肌发达的关键，不然做不了卧推和俯卧撑。

双手各持一个哑铃，自然下垂于体侧。

三角肌发力，沿体侧提起哑铃，手臂保持微弯。

提至大臂与地面平行时进行顶峰收缩，然后慢放还原。

隔天训练一次，每次4组，每组12次。

哑铃重量因人而异，一般每个5-10KG即可。