来找属于你的年龄阶段运动方法!

发布时间 : 2019-10-28
健身属于高强度运动吗 健身阶段饮食 健身初级阶段的饮食

几乎每个女人一生都在为自己的美丽而努力着,但是只有喜欢运动的女人,才会时时爆发出自然美丽的气息。其实,不同年龄段的人,塑造完美身材的方法各有不同。小编近期综合了国内外各专业站的信息,给大家总结出以下的女性运动指导建议。

12—18岁女生

这个年龄段的女生,是生长的旺盛期,也是身高和身型发育的黄金阶段,需要特别重视骨胳的生长和骨密度,运动方式没有太多禁忌,最适宜进行全方位的锻炼,鼓励参加各种不同类型的运动。最好保证每天60-90分钟的锻炼时间。年轻时期的规律性运动,养成良好的运动、饮食和作息习惯,才能为日后生活多积攒自己的健康资本。

运动建议:登山、跳绳、球类运动等。

注意事项:少女除了避免在经期参加跑步、打球等剧烈运动外,也不要进行增加腹压的力量性锻炼,以免使盆腔的血液循环加快,引起月经过多或经期延长。

饮食建议:由于骨胳的成长与骨密度主要在这个阶段形成,青春期对钙质的需求比其它年龄段更大,需要多吃一些含钙量高的食物,如鱼虾、鸡蛋、豆制品和高品质鲜奶类。多吃蔬菜、水果和高蛋白肉类,少食甜食和其它油炸零食等。

18—30岁

这个阶段的女性,身体功能正处于鼎盛时期,是一个雕塑体型,运动塑身的最完美阶段。

48—55岁

更年期女性卵巢功能逐渐衰退,体内雌激素和孕激素分泌也将逐渐减少,常会出现情绪激动和烦躁,体力、精力和适应力都会降低。

所以,适宜参加群体性项目,多进行和同伴有交流的运动,可以改善心情,缓解烦躁情绪。适当增加力量训练,比如器械训练、哑铃等,可以对骨胳形成适当刺激,减缓骨流失速度。

快走也非常适合。如果更年期女性每天快走45—60分钟,患中风的几率可减少40%,效果与慢跑、打球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动相近。

锻炼方式推荐:球类运动、太极、保健操等。

注意事项:人的体力、耐力、灵敏度都是逐步提升的,锻炼要循序渐进。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生过度疲劳为适量。

饮食配合:科学补充雌激素,吃富含硼的食物,如苹果、葡萄,能防止雌激素水平降低,以及豆类食品。另外,要避免接触含有酒精、咖啡因及辛辣的食物,因为这些食物会引起发热潮红,加重不适症状。

55岁以后(老年期)

老年女性的肌肉、骨质、心肺耐力、肢体协调能力,以及对疾病抵抗力等都会变差。运动项目最好以提高心肺功能的有氧全身运动为主。这个年龄段,身体往往比较僵硬,不妨增加一些柔韧性的训练。此外,应做一些绕肩运动来防治肩部疾病。

锻炼方式推荐:快走、太极、保健操等低冲击性项目结合少量力量训练。

注意事项:动静适度,避免肢体或器官负荷过重,尤其对动脉硬化的老人来说,最好不要做一些会造成血压骤然升高的动作,比如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。尽量避免要求速度过快的项目,或者举重等需要憋气增加腹压的动作。运动前,一定要做热身运动,运动后,配合做些肌肉、关节的舒缓拉伸。

饮食配合:定时定量,每餐不宜过饱,食物宜清淡、易消化、低脂,多补充蛋白、钙等。

处于不同类型的女性,为了能够很好的减肥,那么一定要找寻出适合自己体质的减肥方法。

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男人在不同的年龄阶段该怎么健身?


男人不管在哪个年龄阶段

都要时刻保持好的身材

男人步入中年后大多大腹便便

也许很难看,但更多的是有隐藏疾病

所以,坚持健身

不仅是为了好身材

更是为了健康

今天小编整理了男人不同年龄段的健身方法

20+

以增加肌肉量为主

这个年龄段是精力和体能最好的阶段,也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力,当然也要坚持,保持肌肉量,否则人到中年再减脂就很困难了。

30+

以练习柔韧为主

都说筋长一寸,延寿十年,这个年龄段的精力和体能都不如20岁,所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动,必须要循序渐进,若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。

40+

以保持体型为主

这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型,更是为了预防常见的老年疾病,比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主,比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等。主要是活动各个关节和肌肉,防止因年龄的增长而萎缩。

每个阶段的男人都有其独特的魅力!

但愿都不要被脂肪所覆盖!

针对4个年龄阶段各自美体健身法


20-25岁:注重身体塑型训练

与20岁的男性一样,20岁的女性身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣,又能增加身体的协调性,对塑造身体线条大有帮助。此外,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。一个体内含较多肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗更多能量。

26-29岁:忙里偷闲不妨跳绳

此时女性的新陈代谢速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食和运动习惯,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。建议选择缓和的、能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活都会十分繁忙,所以应该忙里偷闲,进行锻炼。推荐一种最好的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用,它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症等多种病症。

30-35岁:有氧运动保持身材

这个阶段的女性大多因经历生育而添了不少赘肉,稍不加注意,身材就会走形。防患于未然的唯一办法是坚持运动。建议选择长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。对这一阶段的女性来说,太高强度的运动会引起不必要受伤,所以应选择一些低强度运动,例如每星期进行5至6次有氧运动,每次维持30至45分钟。

36-39岁:以健康为主要目的

这一阶段,女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在健美的基础上,以健康为主要目的。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能,逆转衰老过程。这一年龄段的女性可以到健身俱乐部参加一些有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步。

(实习编辑:童文冲)

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寻找属于你的正确剃须方法


首先是在选择剃须产品上,对于这一步可不能马虎。它是让皮肤更加润滑,能在剃须过程中减少对皮肤的伤害。不同的肤质要用不同的剃须产品,像油性皮肤或胡须浓密的男士,其皮肤的会更加地丰润一点,浓稠的泡沫会更加易于附着在脸上,所以这类型的男士在刮胡子里可以选择剃须泡沫;

你属于胡茬比较粗硬的话,还是建议你选择剃须啫喱,因为它质地会更加细腻一点,而且用喱喱的黏稠度来润滑刀片,减少剃须时的给肌肤带来的滞涩感。而在以上两种剃须产品之间的是剃须乳液,这种产品更适合干性皮肤和敏感性皮肤的男性,因为它的祛油脂效果不是很强,能够保护你皮肤的天然酸性膜,让你的肌肤少点伤害。

若你早上的时间并不充裕的话,可以使用须前乳,涂上之后你会感觉到胡须直立起来,让你刮起来更加地方便。但不论是用哪一种剃须用品,你刮完胡子之后一定要用的就是须后水,它能很好地镇静、舒缓受损肌肤,让你刮完胡子之后有更加清爽的感觉。

如果你的时间比较充裕,记得先要做2分钟的按摩,促进血液的循环,然后清洁脸部。做完这些之后,最好用热毛巾敷一分钟的脸,让毛孔扩张开来。这时就开始用修面刷来刷上你选择好的剃须膏,软化你的须根,大概一分钟左右的时间。

第一步剃须前奏

永远要在洗热水澡的同时或者洗完后刮胡子,而不要在这之前刮。

刮胡子之前,应当抹点剃须油来保护皮肤,软化须根。

刮胡子一定要用热水。热水能软化胡须,打开毛孔,清洁皮肤。

第二步打泡沫

你应该使用含有甘油的剃须膏或剃须皂来打出泡沫。不要用泡沫剂或凝胶类产品,以及其他含有苯佐卡因或薄荷醇等麻木因子的产品,因为这些产品会闭合毛孔,使胡须变硬。

第三步刮胡子

把干净、锋利的刀片浸入热水。

一定要按照胡须的纹理刮,也就是顺着胡子生长的方向刮。如果逆向刮,容易导致胡须向内生长或者刮伤皮肤。如果你想把脸刮得更干净,可以重新打泡沫,轻轻地顺着纹理再刮。

看看颈部的胡须与脸部的生长方向是否一致。如果不一致,注意刮的时候作相应调整。

剃须刀的把手最好有一定重量,这样使用起来力度平衡适中,你就会感觉比较舒服。

剃须时不要太用力,否则容易刮伤和刺激皮肤。应该让剃刀轻轻滑过脸庞。

第四步剃后保养

刮完后,在脸上抹上不含酒精的须后膏或者舒缓啫喱,这样能滋养和润滑你的皮肤。不要使用含酒精的须后水,因为那会刺激皮肤,导致皮肤干燥和胡须脱落。

如果你不小心把脸刮出血了,可以用明矾块或止血笔来止血。要想经济一点的话,润唇膏也是不错的选择。

高阶段健美锻炼的方法


爬坡过程的话,那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动,只有到了这个阶段,健美,而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。同时也意味着更具训练强度和负荷量,更加艰苦、更为严格、更要注重科学性,更需效率,更应注意训练安全,且更具规律的训练活动的开始。一言以蔽之:一切都将更专业

高级阶段适用训练方法及其操作意义:

除了保证合理的营养,合适的休息与恢复以及适宜的心理促进因素外,科学的训练方法暨课程内容组合和计划安排仍然是构成高级阶段健美训练的基本元素。高级阶段提倡根据各自的具体情况制定具体的。适合个体特征的训练计划。因此,掌握在高级训练阶段不同周期或不同目的的训练活动适用的方法与手段至关重要。韦德训练法则对健美训练具有全方位的指导作用,在高级阶段这些法则当然也具有理论指导与实践操作意义。

渐增超负荷训练法:渐增超负荷训练方式是“平衡。打破平衡、在较高水平上建立新的平衡”的往复过程,即实现肌体机能。体格水平持续提高的基础保证。在高级阶段,它仍然是训练活动的本质和核心。

孤立训练法:技术法则,也是技术要求,是一种使刺激因素准确作用于目标肌的练法。同时它也是增加孤立动作比例,以分离肌群连体。完美肌肉轮廓。突出肌间切纹的专门课程。

多组数训练法:对目标肌而言,高级阶段的多组数意味着总组数最多可达12—14组.每个动作组数可达3-4组。这也是基本的负荷要求。

顶峰收缩训练法:顶峰收缩是对动作细节的要求.作为方法,顶峰收缩则是高级阶段一种营造肌肉尖峰,肌肉纹理、肌肉线条及肌肉坚实度的特别手段。

优先训练法:继续中级阶段的纠偏和强化训练,本阶段身体的薄弱和缺憾必须消灭殆尽。

金字塔训练法:本阶段应有更多变换纳负荷曲线形式,有时候它所代表的不仅仅是“金字塔”型。

局部集中训练法:负荷累积酌必须,局部肌肉接受锻炼的起码要求,否则负荷总量及肌肉锻炼的全面性即会受到影响。

循环训练法:可作为减脂和提高肌体耐力的专门课程和训练方法。更多的是计划性极强的周期训练安排,本阶段循环法是以周期为基本单元的循环往复训练。

持续张紧训练法:保持肌肉在练习过程中张力的特别练法。它是特殊时段提高练习效率、突出肌肉线条的手段之一。间或运用。

助力训练法:为了更好地体现超负荷,本阶段可时常采用组尾1—2次助力法试举进行深度练习。

静力张紧~11练法:以技术为主体的练习法则。它能补充肌肉接受练习的方式,是提高竞技能力.调出竞技状态的重要方法之一,也是高级阶段必不可少朗技术方法和练习内容,但要适度。

反重力训练法:它是快收缩,慢伸展的节奏要求,一般应贯彻于动作练习过程之中。作为方法,它是变换练习动作,提高练习强度、突破练习平台,突出肌肉棱角和线条的手段之一。

发胀训练法:指在一组练习中用规范动作完成规定次数后,再突破常规技术规格,连续多做几次短促的不完全动作,或利用快速反弹力再加做几次完全动作,以使血液额外充盈锻炼部位,产生更多的代谢物(如乳酸),从而使细胞膨胀,微血管增生,进而使肌肉增大。脉管增粗的一种训练方法。额外练习造成的血液充盈,乳酸增多,会使所练肌肉产生发胀和“灼痛”感,所以该法则又称“烧点”或“燃烧”法则。发胀训练从技术规格上讲,属于一种不完全、阶段性的训练方法.由于其超平常规的技术和对肌肉高度协调能力的要求,所以此法则只适合高水平训练者采用,但不宜多用。

先期疲劳训练法:动作组合酌方法之一,既有重点又兼顾全面。除提高训练效率外,也是训练安全的极好保证。高级阶段常用的动作编排方法之一。

间歇训练法:指在一个训练长组中试举动作间有停顿地完成规定试举次数的一种训练方法。它是使每个训练短组都能有用最大强度90%以上的重量进行训练的保证。这是体能与力量耐力兼顾的发展手段之一。

强迫次数训练法:借同伴恰到好处的助力克服每组最后一两次动作的“粘着点”或困难段,以完成动作试举的练法,高级阶段要经常挖掘肌体潜力,以促其不断提高。

优质训练法:指逐渐减少组与组之间的间歇时间,从而在保持运动量不变的前提下相应提高负荷强度和练习效率的方法。是提高肌肉质量,显现肌肉线条和改善体型的必要手段。

局部训练法:弥补薄弱环节、均衡肌肉发展的方法之一。

逐降组训练法:”力所能及“范围内的满负荷练习,意义在于最大限度地动员肌纤维参与运动,并能调节练习节奏。

综合训练法:全面发展体内不同类型肌纤维的重要方法之一。高级阶段它是不可或缺的。

兼顾训练法:在高级阶段.大肌肉群与小肌肉块或肌肉局部的兼顾练习仍然十分必要。针对大肌群的练习是突出局部肌肉练习的基础。

快速训练法:技术法则,可间或采用.是保持肌肉力量、围度,全面发展肌纤维及提高训练水平和肌肉质量必不可少的方法之一。

分化训练法:高级阶段的分化更细致、周今、多样。基于身体局部所能承受的负荷强度和负荷量日益增强,分化将越来越周详和有重点。

双分化训练法:特指一天双分部训练.它是提高训练效率和训练水平,增进体能和机能能力之必须。做法是把全身肌肉分成不同部位的组合,早上或上午练一个组合,下午或晚上再练另一个组合的方法。

三分化训练法:训练课课间间隔更短的练习方法,类似于双分化,但对肌体整体的刺激效能更强,主要的目的是使体格和竞技能力达到巅峰状态。

交叉组训练法:协同发展全身,完美体格细节,而又不失高效率的训练措施。

动作多变训练法:高级阶段是训练高原期(或停滞期)的频发时段,因此,动作多变是高级阶段最基本的练法要求。

超级组训练法:相对提高负荷强度与训练效率的方法之一。应是高级阶段常用的方法。

复合组训练法:累进提高负荷强度与训练效率。在高级阶段,新异训练因素是保证肌体持续进步的前提,复合组练法既是这样的前提,又是一种实在的动作组合或编排方式。

三组合训练法:更全面、更紧密的复合组练习方法。它具有强化肌肉辅助结构,增粗血管,使肌肉力度和线条更加清晰明显等功能。

多组合训练法:适宜强化竞技状态。此法构成的训练课程实际上是一个个微型循环训练的组合。它也可用于训练高原期的突破或发展特殊的肌体能力。

本能训练法:也叫直觉训练法。是一种凭借训练经验,体验,以自身感觉来调节练习。安排负荷、制定计划以及确定膳食结构等具体问题具体对待的方法。训练到了一定层次,本能自然生成,此时它就咸了安排个人训练计划或训练课程最有效的依据之一。在高级阶段,本能法则应成为一种训练的导向性因素,并应成为个人训练能力的组成部分。

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男人四个各个不同阶段年龄锻炼重点不同


20岁练肌肉

此时通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧

此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

40岁保体形

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上的人保健康

可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,太重会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器;5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

减肥瑜伽 塑造属于你的身材


在男人的眼里,女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号,因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了,就像是身体乐曲的变奏,格外吸引人的注意力。教你每天花费半小时,重拾纤腰的性感语言。

坐姿脊柱拧转

以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧伸展,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。

脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅。

风吹树式

从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上,这样锻炼的目的才会比较明显。

山式

双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。

对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,减轻腰背的紧张感。

直角式

手臂向上伸展,双手十指相扣,掌心向外,身体缓慢向前弯曲,当上半身与下半身成直角的时候,停住保持3个呼吸,然后身体慢慢恢复直立。

直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足,营养、供血不足,以及气血不通导致的腰部劳损,刺激肌纤维的活跃性,保护骨骼和关节。

坐姿侧伸展

盘坐,上半身挺直,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧弯曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的动作。

这个动作能够刺激第三、四节腰椎,增强腰部灵活性,还能够对腰侧起到减脂作用。

找到属于你的纤体方案


找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

直尺型身材

身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤:1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2.5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤:1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2.左右腿各50个垂直举腿。

3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

4.弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

练习步骤:1.25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2.左右腿各50个垂直举腿。

3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

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科学挑选适合自己年龄的运动


运动健身是对自己身体有好处的,它可以帮助我们改善身体素质,增强免疫力,远离疾病。但是健身对于不同年龄的人,选择的方式就不一样,因为每个人的身体素质不一样嘛,一定要选择适合自己的运动才会得到健身的效果的。下面就一起去看看不同年龄段的人要选择什么样的运动才适合自己呢?

三十多岁

倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能增强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于生机、耐力,能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上,攀岩能培育禅定般的专注时间,协助你树立自信与战略考虑力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心,同样能有效促进专心的水平。

四十多岁

选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增加膂力,增强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既能够出汗健身,又很合适繁忙的城市上班族天天就近练习。网球则是十分适宜的全身运动,能增加身体各部位的灵活度与谐和度,让人坚持生机充分,同时关于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

五十多岁

合适的运动包括游泳、重量锻炼、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动费劲,特别合适疗养者、孕妇、风湿病患者与年岁较大者。重量锻炼能坚实肌肉、强化骨骼密度;进步其他运动才能;而打高尔夫球时假如能本人走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功用的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量锻炼有助进步自我形象称心度,让压力与焦躁都随汗水宣泄而出;团队一同划船能培育协同与团队肉体;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十岁以上

引见你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。漫步能强化双腿,协助预防骨质疏松与关节慌张;交谊舞能促进全身的韵律感、谐和感和文雅,十分合适不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与均衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要加强肌肉力气与身体的弹性,合适瘦削、孕妇或老弱者健身。

游泳属于什么运动呢?


许多人为了减压,往往喜欢到水中,让自由的鱼儿一样的游来游去,这样就可以让工作、生活中的种种烦恼都抛洒在水中。而且炎热的夏天,在水中游泳还可以起到降温解暑的作用,所以许多人都喜欢游泳。都说有氧运动是可以起到减肥的作用的,那么,游泳是不是有氧运动呢?经常的游泳对人体有什么好处呢?

游泳是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

1、有利于身体健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,当然直接结果是个人身体素质的提高。

2、小孩游泳更有利于长高,这是因为水中浮力的作用,是自身重力作用大大减小,不受重力压迫,更利于身体生长。

3、游泳对身材很有好处,这点是重要的,周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦,女的减肥,男的塑身,这是因为水的压力阻力作用,消耗脂肪、强健肌肉,还因为比常温更冷的水温,更消耗热量和脂肪。

4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助,也是因为水的浮力和压力作用,很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼,姚明就是。

5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称,线条更好看,你看各国游泳运动员的身材,那叫一个完美。

游泳的时候,是可以达到吸入的氧气和需要的氧气平衡的,所以游泳是一项有氧运动,所以在游泳的时候是消耗脂肪的,这样就会起到减肥的作用。游泳除了可以减肥以外,还可以提高心肺功能,让身体的伤势好的更快一些,让身材更加的匀称、完美。

登山属于有氧运动吗


运动是我们生活当中一直就在进行的事情,而且运动的方法和种类也特别多,而且项目分类也特别复杂,有好多朋友喜欢登山运动,这也是一种对身体特别有好处的运动,可以提高我们体质的同时提高我们的意志,有好多朋友也不明白登山是不是一种有氧运动,下面我们一起来了解一下登山是不是有氧运动。

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。

坚持爬山这种增强下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长。

通过以上的介绍,我们现在明白了登山属于有氧运动,而且是一种对身体特别有好处的有氧运动,不过登山是一种时间比较长的运动,对我们的体力、耐力和意志都有着极大的要求,而且登山运动最好不要一个人进行,以防止意外的出现。

什么样的运动是属于有氧运动?


现代运动有很多种形式,有安静运动也有不安静运动,运动也被分为很多种类型,有有氧运动和无氧运动,但是要怎么区分这两者呢?有些朋友正在为这件事情所困扰,那么现在,小编为你解决一系列问题,下面是小编为大家寻找的内容。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

以上就是小编为大家寻找到的有关什么是有氧运动什么是无氧运动的相关内容了,相信大家看过之后,一定懂得区分什么是有氧运动,什么是无氧运动了吧!坚持不懈的运动吧,让你的身材也变的有氧吧。

运动员减重阶段的饮食


何谓选手之最适宜体重?

1.到最好成绩时之体重。

2.获最大力量、速度及耐力时之体重。

3.到最佳能力时的最小脂肪百分比之体重称之。

一、 为什么要减重?

时下流行减重,年青人为了美观、流行,中老年人为了身体健康,而运动员则为了减轻身体的嶞担,以增强运动表现以夺标。

(a) 在按体重分级的比赛项目,例如举重、跆拳道、角力、柔道、拳击、摔跤等的选手,为了参加较低一级体重级别的比赛,经常在赛前急速减轻体重。

(b) 而在体操、跳水及花式溜冰等项目选手,希望将自身的体重与脂肪百分比控制在最佳之范围之内。为了让选手达到力与美之艺术表现。

(c) 射箭及高尔夫项目选手因运动过程中所耗之热量不多,故需保持热量之平衡,这些项目之选手其减重目的以外观及保持健康之目的为主。

(d) 耐力性质因选手例如:长跑、自由车、铁人三项等选手为了减轻身体于运过程中之负担,以获取胜利。其脂肪量男生约3-9.9%,女生约8.4-18.6%。

(e) 选手常因非比赛期或受伤而摄取过多热量,造成肥胖,若进入比赛期后,便需于训练开始时连同减重饮食计划一起进行。

(f) 特别是年青的男选手,他们离开稳定的家中,远赴训练中心.外食使他们不懂如何均衡的选择食物,造成热量不足或脂肪比例含量过高之饮食。

(g) 选手村内之餐厅食物任君选择,吃到饱的方式,以及优美的环境气氛及美食,使初报到之选手毫无限制摄取食物,造成肥胖,影响运动成绩,实际上适量均衡的饮食才是最重要的,营养师注重食物的质而不是量。

(h) 选手们经常需要世界性巡回比赛,因此没有一种固定的摄食型态,此类选手最好随身携带自己的饮食计划及菜单,以规范约束自己的饮食型态。

二、运动选手减重期之饮食原则

1.供给选手安全的能量摄取,每日热量的供给量至少应为1,200大卡/天,具体可根据选手的体重和运动量来安排。

2.手适宜的减重速度是每周1公斤,或每二星期减少5-10mm之皮下脂肪,每周减重的速度不可超过1。5公斤,否则反而令选手表现下降。

3.性选手体脂肪的最低标准为3%,女性选手体脂肪最低标准为10%,当选手体脂肪低于此标准时,不宜再减轻体重。

4.止使用利尿剂或药物来减轻体重,因利尿剂已被国际奥委会列为禁药。

5.重期运动员应摄取低热量但均衡营养的膳食。而且适当加强蛋白质的摄取,使其达到总热量的16%,每天每公斤体重一公克以下。油炸食物、烹调用油减少及含高量油脂食物的避免摄取。食物中糖之摄取也要减少。要有充足的矿物质、维生素和微量元素,应多吃蔬菜、水果等低热量食物,必要时可采用一些为运动员研制的减重期强化食品。运动选手在补充强化食品后,快速减重期的脱水程度减轻,预防了低血糖和血酮症的发生,心血管循环系统的负担减轻,营养状况(利用氮平衡、矿物质平衡及尿液维生素之排泄量检查)得到相当改善,此外,选手的体力改进,肌肉抽筋的发生率明显降低。

6.研究指出,每减轻1公斤体重约需要热量 7,700大卡,选手在快速减轻体重时,其所减轻的体重不可能只是氧化脂肪的结果,而绝大部分是体液和净体重组织减少的结果,而且减重速度越快,脱水的程度也将越严重,脱水会损害选手的健康和减低运动能力。因此,合理减重中关键的问题是减重的速度和安全平衡的营养素摄取。

7.定可行性之体重及体脂肪目标,包括短程及长程的。以维持终生的体重及脂肪量在最适宜状态。

记住:减重并不是一时之需,而是一个终生饮食及生活习惯的改变,让我们一起努力吧!