把土豆当主食也是一种不错的选择

发布时间 : 2019-10-28
一种健身项目的目的 健身餐主食怎么搭配的 当一个人开始健身的说说
土豆的烹饪方法多种多样:你既可以烘烤、捣碎、油炸、煮熟这种淀粉类蔬菜,也可以把它做成汤,或是放在炖肉里。无论怎么做,土豆品尝起来都很美味。

与庞大的非淀粉类蔬菜家族(菠菜、番茄、胡萝卜和一直受欢迎的花椰菜),甚至是它的表亲(红薯)相比,人们对土豆的评价并不高。然而,事实是这样的:土豆对人体健康没有坏处,当你做好正确食用土豆的准备时,土豆不仅是健康的,而且能促进减重目标的达成。

营养学家认为,土豆是一种非常健康的天然食物。你需要把饮食当作一个整体来看,而不要把发胖的原因简单地归咎于吃了土豆。以下四个健康的理由应当成为你继续吃土豆的动力。

土豆实际上是一种低热量食物

一个中等大小的煮土豆只含有163千卡热量。然而,由于土豆中的抗性淀粉不是那么容易消化,因此人们实际上并没有吸收所有的热量。

另外,英国利兹大学的研究显示,当超重或肥胖的女性在上午吃土豆时,她们能更容易地减轻体重并防止反弹。研究者分析其中的原因是土豆中的抗性淀粉能在胃肠道中停留较长的时间,而无需再依赖高热量的替代食物。

吃土豆可以防止暴饮暴食

人们总是把土豆当成一种含有空热量的碳水化合物。是时候与这种错误的观念道别了。在饱腹感指数(测量人们在吃特定食物后有多饱)排名榜上,土豆位列首位。

事实上,根据这份排名榜,你需要吃7个羊角面包才能填饱肚子,而1个中等大小的土豆就能完成这个任务。美国加州大学戴维斯分校的研究显示,当人们采用健康的土豆食谱时,他们能减去更多的体重。

为什么它有那么强的饱腹感?美国普渡大学的营养学家发现,一个土豆含有4.7克的膳食纤维,相当于一个苹果。此外,土豆含有抗性淀粉,这会占用胃肠道空间,减缓消化速度。

土豆比你想象的更有营养

抗性淀粉并不是一种糟糕的营养物质,它实际上是一种复合碳水化合物。研究表明,抗性淀粉能改善血糖控制能力,进而有助于减肥和防止胰岛素抵抗。

尽管土豆的升糖指数高,但你可以通过把土豆与蛋白质和健康的脂肪(如鸡蛋和牛油果)搭配起来食用,抵消这种不利影响。

吃土豆可能让你成为更好的运动员

任何从事耐力项目的运动员都知道来自于碳水化合物的能量能延长锻炼时间,这就解释了为什么多年来土豆一直是长跑运动员的首选素食。在高强度或持续时间长的运动中,身体在很大程度上依赖肌糖原(储存的碳水化合物)来获取能量。

荷兰马斯特里赫特大学医学中心的研究显示,通过储存碳水化合物,身体可以更猛烈地发力,跑得更远,最终表现得更好。更好的运动表现意味着消耗了更多的热量和增长了更多的肌肉,由内及外地提高了身体素质。

值得一提的是,土豆的含钾量要高于香蕉。获得足够的这种电解质是肌肉功能正常运行的关键。

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遛狗也是一种运动


38岁的网易代理CEO孙德棣前几天去世了、爱立信(中国)公司总裁杨迈去年猝死在跑步机上……在IT界接连的“早逝”事件发生后,昨日,本报记者分别对五位IT总裁进行了健康调查,发现他们对维护健康都有一套自己的理论。

陈沛中国搜索总裁

健康还需要管理吗

“现在哪顾得上去参加健康管理,心思不在这上面,都忙着工作了。”电话里中国搜索总裁陈沛的声音略显疲惫。

“体检也就是走个过场,好久没有对身体进行全面检查了。”但是他很兴奋地告诉记者,自己最近在学打网球,可是由于时间关系,每次只能打一个小时。当记者提到是否会考虑参加健康管理时,陈沛嘟囔了一句:“健康还需要管理吗?”

张朝阳搜狐总裁

我要活150岁

张朝阳非常关心自己的健康问题。“我要活150岁!如果从现在开始要吃健康的食品,过健康的生活,也许活80岁还来得及。”他认为只有身体好,一切才有可能。

他表示自己不去刻意做什么健康管理,“我已经出名了,我不显摆,做任何事也会被报道,别人也会用放大镜来看。”经常看《名利场》,张朝阳自然知道名流的生活方式对大众产生的巨大影响。“如果我是发自内心的,从功能性出发,这样是真诚的、真实的,别人在远处看也会觉得比较舒服,自己也不会很累。”

“这两年我也悟出点道理,其实快活是人生最重要的标准,健康又是快活的重要标准,如果你不快乐体内马上产生很多毒素,所以我是尽量保持自己身体健康。”

马云阿里巴巴总裁

遛狗也是运动

电话里马云的声音依旧是那样爽朗:“健身?最近这段时间天天在飞机上飞来飞去,哪有时间去做运动。”但是他随后告诉记者,平时在杭州最喜欢做的事情也可以称之为运动的是遛狗。“有的时候也下军棋,但是最近由于太忙,没怎么下。”

健康管理这个概念马云还是头一次听说,他表现出了极大的兴趣。

他偷偷地告诉记者,小时候有一个和自己的瘦小身体很不匹配的“爱好”——打架。“现在当然不会去打架了,如果有时间,会去打太极。”

皮卓丁Adobe公司中国区总经理

40岁的年龄30岁的身体

“我对自己的身体状况相当满意,可以说是‘40岁的年龄30岁的身体’。”皮卓丁神清气爽的状态透过电话传递给了记者,他说:“我每天睡6-8小时,睡眠质量挺好。每周六日,我要打两场铁打不动的高尔夫球,每场4-6小时。”

“以前我打网球,但是现在已经40多了,再参加过于激烈的运动易骨折或扭伤,而打一场看似轻松的高尔夫球要走6-8公里的路,运动量和强度比较符合自己的年纪。”皮卓丁不但有自己的健身经,更看重体检的作用。

目前,皮卓丁每半年做一次全面体检。“前些年查出有脂肪肝,这促使我常年坚持锻炼,现在脂肪肝已经没有了。”

他透露,他每年打球和体检的费用大约2-3万元,而打球一次性投入的3个球证,就在10-40万元不等。

吕春维8848总裁

以前是错的

吕春维告诉记者:“今年我对健康和人生意义的认识转折非常大,以前是错的。”

吕春维说,他以前忙起来经常一整天不吃饭,或只吃一餐,加上工作带来的紧张压力,每天只能睡四五个小时,而且睡眠质量不高。所以一不小心就会感冒发烧,甚至出现面部神经麻痹等问题。但那时不重视体检。

今年的一次体检中,1972年出生的吕春维被查出有“高血压、高血脂、高血糖”的三高问题。这次体检给他敲响了健康的警钟,也改变了他的工作和生活观念。

“现在我隔天游泳一次,每次一个小时左右。每隔2-3个月就要体检一次。治疗之余,还找了中医进行调理,并开始学习太极拳。生活起居和饮食习惯也做了很大调整,不仅一日五餐讲究搭配,还每天睡7个小时左右。”

坚持健身也是一种计划


我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?

1.多种运动选择:精彩纷呈的健身方案。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。

2.天天锻炼:每周运动3-5天。

要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

3.制订备用方案:错过就错过了,只要明天更努力。

应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能作到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。”

4.目标要高,但不能高不可及。

无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

5.记下自己的进步:坚持记录自己的健身过程。

坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

6.“微型”健身运动

如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态。如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

7.给健身留出时间

在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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步行也是一种健身运动


一说起健身,很多人马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房,进而想到游泳、打球、跑步等等,这些当然都是很好的健身方法,只要有条件,有时间都可以各取所需。而实际上,步行也是一种健身方法,只不过我们并未对它特别留意罢了。

它最简便,最经济,可以说是对健康的零存整取,在时下许多城里人出门便是专车、的士、公交,生怕多走了一步的情况下,如果不是生活节奏过于紧张,步行对我们可真是大有裨益。粗算起来,于健身来说,步行至少有三大好处。

从医学角度来看,从容展步,收获的是筋舒体健。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说:“坐久则络脉滞,步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果,特别是坚持经常,坚持数年。

从心理角度看,户外疾行,可助你消除各种烦恼。美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出,人们只要昂首阔步一会儿,便可使精神获得振奋。

这是因为,疾行可使生命中本该具有但却在无形中失却的人类的第七感觉——运动的自然本能重新置入生命之中,因而从肌体到精神便都充满了生机和活力。

同时,心烦时当即运动一下,可以转移大脑兴奋灶,使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了,从而使主司逻辑思维,计算得失的左脑半球得以抑制,于是,烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。

更为重要的是,一旦左脑暂时处于抑制状态,正在主司运动的各脑区,尤其是右脑半球,便不仅分泌出快乐激素,还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙,因而令人顿觉神清气爽。

在巴西,“打滚”也是一种健身方式


打滚,在大人们看来,似乎只是孩子们的专利。可巴西首府里约热内卢开始流行起了一种新型健身方式——打滚健身,受到了很多人的追捧和喜爱。

在巴西,有专门的“打滚”健身房,并为学员量身定做打滚儿用的特殊软胶皮垫。走进健身房,还能欣赏到当地著名画家精心绘制的自然景色,让你有种置身于大自然的感觉,心情愉快地尽情打滚健身!“打滚可以说是最轻松的健身方式了!”巴西资深健身教练莎丽·莱丝说,只需要在垫子上滚一滚,就能达到健身效果。打滚是一种全身运动,和其他运动方式一样,也需要消耗很多热量,与此同时,人的背部、腰部、臀部也能得到全方位的锻炼;打滚时,人的全身处于放松状态,能够让你忘记工作的烦恼,也是排忧解压的一种好方法;另外,健身房中特制的软胶皮垫,可以很好地承接人体重量,身体各个部分可以受到挤压按摩,舒展全身肌肉;还能缓解腰腿疼痛、颈椎病等慢性疼痛症状。“打滚”健身房里都有专业的健身教练,他们会根据不同体型、身高、职业、身体状况的学员,制订不同的计划。

一位常来此健身的学员告诉记者,这种方法确实有效,每天她来到这里,除了像这样滚来滚去几十分钟外,几乎不用做任何其他运动,长期坚持,不但能达到健身效果,还能让自己保持一个好心情!▲

办公室减肥也是一种情调


女性都爱美,尤其是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减肥。今天小编就推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

放松指数:★★★

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

放松指数:★★★

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:★★★

5、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

摩擦皮肤也是一种健身方式


以前,有人以干布磨擦皮肤,或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展,这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而,有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后,不禁吃了一惊:被调查的200位坚持磨擦的老人,几乎个个鹤发童颜,精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人,平均年轻6—7岁,几乎不感冒,甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

据初步考察发现,从生理学方面讲,磨擦锻炼是符合科学的。

第一,强烈地磨擦皮肤,可以使皮肤的毛细血管扩张,加速血液循环。

第二,磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢,使体内的废物尽快排泄掉。

磨擦健身的方法很多,用干毛巾磨擦全身,叫作“干布磨擦”;用柔软的刷子磨擦,称为“刷 子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说,“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法,都要循序渐进,在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时,速度要快,应先轻后重,逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样,需要毅力,要长期坚持,才能收以健身的效果。

健身新思路:“仿生”运动

冬季很多人恋床,其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动:

仿猫拱腰:每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部。反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

仿狗行走:像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。

仿蝗翘腿:将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作,尤其适合女性。

仿驼瑜伽:这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。

当喝酸奶成为一种健身运动


如果消费者想喝一杯酸奶,吸管儿插不进去,沿着撕开封口也撕不开,最后不得不动用刀子或剪子,或喊来亲朋好友帮忙,大家齐心协力,忙得热汗涔涔——此时的酸奶还是一种奶吗?它酷似一个道具,幽默的商家用它让消费者参与了一场 “全民健身运动”!

沈阳辉山酸奶忠实的消费者姜先生已经厌倦这种“运动”了。他喝这种酸奶好长时间了,常常是吸管儿插不进去,想撕也撕不开。姜先生忍无可忍,他日前只能向报社“举报”。本报为此特意买三杯辉山酸奶现场实验,结果三杯酸奶不同程度存在这种现象。

通常来说,国家对饮品的管理只局限安全、卫生等涉及消费者身心健康方面。至于产品包装,如果不进行国际贸易,企业是有绝对“自主权”的。只是,自主归自主,产品终究要变成商品,而不是展品,它们在包装上既美观大方又能方便消费者,这应是终极目的!

其实,岂止辉山酸奶,国内许多杯装乳品都存在想喝不容易的现象。原因有很多。比如包装设计的工艺不成熟、或包装盒材料使用缺少科学论证;当然也不排除这种现象:当今乳品加工企业之间竞争激烈,利润趋于平均化,而粗制滥造式地压缩包装成本,这就意味着增加利润……

成功的商人不都信奉“细节决定成败”吗?辉山乳业是拥有世界规模的知名企业,乳品危机的大风大浪都挺过来了,这意味着企业从饲养奶牛到验收乳料、滤化冷却、质量检查等生产流程都很完美了。只是,商品流通了,因包装设计上的“小问题”让消费者喝酸奶比生产酸奶还难,这岂不要小河沟里翻船?

清明时节:踏青也是一种健身方式


清明时节:踏青也是一种健身方式

眼下清明节就要到了,清明节如何健身,那当然是踏青了。清明节踏青的习俗始于唐代,着名诗人杜甫就有江边踏青罢,回首见旌旗的绝句。清明踏青之盛况,可见一斑。清明踏青,不仅锻炼身体,而且可以欣赏大自然的美好景色。

清明踏青主要有祭祖扫墓、登山、放风筝、踢毽子等健身活动。

春季外出踏青对人体是有诸多益处的。如穿林过涧呼吸新鲜空气,可清肺健脾,增强心肺功能;攀峰越岭,可舒筋活络,防止关节老化;疾步快走,可促进血液循环,预防动脉硬化;驻足远眺,可以开阔视野、心旷神怡;通过消耗身体热量,可以促进胃肠蠕动,改善消化功能,增进食欲等等。野外春风和煦,光线适宜,使人产生一种非常舒适的感觉,由于紧张工作而产生的疲劳感觉,也会因此而消散。另外,可以使人的心跳和呼吸放慢,从而使心肺得到休息。青山绿水也能给您的视觉带来一定的冲击力,对视力大有益处。置身于山水之间,放眼望去,会使眼内睫状肌松弛,眼球屈光调节机构放松,预防近视。绿色,对眼睛又是一种良性刺激,会使人视力敏锐,心境平静。对于在室内蛰伏了一个冬季的老年人来说,踏青更是不错的选择。您可以徜徉游览,调剂神经,使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善,同时也可陶治性情,健体强身。

当然踏青也要注意春季气候湿润,容易滋生细菌,要尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。不要席地而坐,以免受潮致病。当您到野外出游,一定要注意自身保护,谨防形形色色的旅游病侵袭身体。特别提醒您,出游莫忘防病防毒。最后小编先祝大家清明节快乐。

健身知识 步行也是一种健身运动


步行其实也是一种健身运动。很多人一说起健身,马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房,进而想到游泳、打球、跑步等等,这些当然都是很好的健身方法,只要有条件,有时间都可以各取所需。而实际上,步行也是一种健身方法,只不过我们并未对它特别留意罢了。

它最简便,最经济,可以说是对健康的零存整取,在时下许多城里人出门便是专车、的士、公交,生怕多走了一步的情况下,如果不是生活节奏过于紧张,步行对我们可真是大有裨益。粗算起来,于健身来说,步行至少有三大好处。

从医学角度来看,从容展步,收获的是筋舒体健。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说:“坐久则络脉滞,步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果,特别是坚持经常,坚持数年。

从心理角度看,户外疾行,可助你消除各种烦恼。美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出,人们只要昂首阔步一会儿,便可使精神获得振奋。这是因为,疾行可使生命中本该具有但却在无形中失却的人类的第七感觉——运动的自然本能重新置入生命之中,因而从肌体到精神便都充满了生机和活力。

同时,心烦时当即运动一下,可以转移大脑兴奋灶,使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了,从而使主司逻辑思维,计算得失的左脑半球得以抑制,于是,烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。

更为重要的是,一旦左脑暂时处于抑制状态,正在主司运动的各脑区,尤其是右脑半球,便不仅分泌出快乐激素,还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙,因而令人顿觉神清气爽。

选择一种适合你的健身运动


特征不同运动方式不同

现在,人们的健身热情日益高涨,但你是否知道自己适合怎样的运动呢?体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,看看你究竟属于哪一类型。

瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加量,先练好体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,可以参加有氧运动、跳绳、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素,以增进内脏机能,增强肌肉力量。

燃烧脂肪的运动

看起来瘦弱,但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食和脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

注意营养均衡

体重在标准体重范围内,但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人。这类人只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前,先做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

不要进行过度激烈的运动

身体各部分皮脂太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。这类人应该多进行有氧运动、游泳等,帮助消耗脂肪;经常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒的是,由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,不要进行过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上不能因为想减肥就过度节食,一天可以吃200至300卡热量的食物,保证营养均衡。

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跑步 一种突破自己的哲学


跑步,这件日日有人为之人们司空见惯的常事,因为著名作家村上春树的新书《当我谈跑步时我谈些什么》再度引发我们的思考。是的,我得承认,首先是这个书名的句式吸引了我们,如果改为《谈谈跑步》或《在四分之一世纪里跑步》,估计就要差劲很多。村上也透露了这个不同寻常的书名的由来,源自他很敬爱的美国作家雷蒙德·卡佛的书名《当我们谈论爱情的时候,我们在谈些什么》。这个句式的确非常迷人,“当谈论××时谈些什么”,它的思维模式是,我们要谈论的这个对象很大,很常见,很普通,可能无从谈起。

点击图片,进入下一页 人们对跑步太习以为常了 谈论跑步正是这样。人们对跑步太习以为常了,它是大众锻炼方式和基础体育项目,为了增强青少年体质,国家还下发通知组织中小学生进行每日长跑。作为一种强身健体的方式,跑步最简单易行,老少皆宜,如村上所说,“跑步不需要伙伴或对手,不需要特别的器具或装备,更不必特地赶赴某个特别的场所,只要有一双适合跑步的鞋,有一条马马虎虎的路,在兴之所至时爱跑多久就跑多久。”然而,跑步又最为单调枯燥,因而更难坚持,得时刻与自己的惰性抗争,所以能真正坚持跑步的人并不太多。很多人跑步是因为身体的原因寻求解决方案,如减肥或者抗争病魔。除此以外,为了跑步而坚持跑步者,可谓鲜见。

跑步要长年如一日地坚持下来也不容易

跑步,村上春树谈了些什么

之前,村上好像没有在他的小说中透露出热爱跑步的蛛丝马迹,他对爵士乐的爱好几乎人所共知,曾给很多小说中的男主角“安”上喜欢听爵士乐这个爱好,设置去音像店淘密纹唱片的经历,他在《国境以南,太阳以西》里就写了一个爵士乐酒吧老板,其实那是村上春树的“前身”,写小说之前他开过酒吧。

关于跑步者的角色,他似乎很少涉及。这是第一次知道村上是个跑步狂,不过想来一点也不意外。对一个性格孤僻甚至有些执拗的人来说,总有一些不为人知自找苦吃的爱好,对村上来说,跑步算是合乎他性情的一种锻炼身体乃至自娱自乐的方式,他说,不间断地物理性地运动身体,是为了排除身体内部负荷的一种孤绝感。跑步固然累人,然而是不是果真不行,还得听凭个人裁量。他喜欢自己和自己玩,跑步便是一种,为了玩出一点乐趣来,他就给自己设定标准,并以超越了昨天的自己而觉得高兴。

即便如此,要长年如一日地坚持下来也不容易。于是,村上一年参加一次马拉松比赛,平日的跑步权当练习。由于他的职业比较自由,可以从希腊跑到夏威夷跑回东京再跑到纽约,变换不同的马拉松路线给自己增加跑步的乐趣。直到有一天,他也感觉到了厌倦,于是又恋上了铁人三项,重新学习正确的泳姿,练习骑自行车,如此一来也不荒废跑步。到目前为止,他还跑着。

这的确很像一本励志书,村上在书中坦承跑步带给他的痛苦和快乐,他在两者之间寻求平衡。就像他选择写长篇小说一样,跑步也需要严格的自律、专注和节制。村上早上5点左右起床,晚上10点前睡觉,他谢绝深夜聚餐和外出活动。每天跑步,写作,投入了二十多年,这才有了《挪威的森林》、《海边的卡夫卡》诸多著作以及这本《跑步》。

《跑步》记叙的似乎都是一些流水账,然而真正打动人心的,是字里行间的节制和安宁。作为一个作家,村上早已名闻天下,然而作为一个人,他和普通人一样,不停地追寻着“人为什么活着”的意义,不断地同人生的虚妄对抗,他说:“在肉体上是痛苦的,正因为痛苦,刻意经历这份痛苦,我才从这个过程中发现自己活着的感觉。”

锻炼身体,似乎第一个想到的总是跑步

跑步,一个三心二意的借口

“从明天开始,我要跑步了。”很多受了“刺激”的人都会这样突发奇想地宣布。这类刺激,通常是在一次体检之后,发现体检表上多出很多个“+”,顿感岁月不饶人,得加紧锻炼才行;或者是在一场同学会之后,被几年未见的老同学惊呼“认不出来了”,原因是你的身材走形得厉害;也有可能是去商场买衣服,发现喜欢的衣服一件都穿不上,继而痛下决心改变自己。

锻炼身体,似乎第一个想到的总是跑步,理由上面大致说了,大概是因为跑步简单易行,不受时间和地点的限制,而且无需任何同伴即可进行。因为入门容易,趁着心血来潮便大张旗鼓地去买运动服、慢跑鞋,讲究一点的还给自己配备MP3、计步器,如此兴师动众一番,跑了几天之后就意兴阑珊起来,理由是:工作太忙没有时间哪,跑步太累人啦,一个人锻炼太没劲了,马路上的空气很糟糕,跑步对膝盖不好,我太胖了或者我够瘦了,诸如此类,直到最后偃旗息鼓。

我的一双“纽巴伦”球鞋便是某次心血来潮的产物,本意是想去西湖边风景优美空气清新的白堤上跑步的,固然也去跑过几次,以苏堤上的六座桥为计步目标。然而,在还没有进入状态之前就“熄火”了,理由是跑步这项运动不怎么适合我,而且每次都要开车到白堤再跑步,也太不环保了,是不是?

每个人几乎都有过这样的经历,跑步成为很多人想“动一下”的开端,跑步又是很多人止于运动的地方。一些在跑步上栽了跟头的人,从一定程度上来说,是对运动的辛苦和坚持的毅力心存畏惧的人,短期内恐怕很难建立起对运动的兴趣和信心,结果生活还跟跑步之前一模一样。

生命不息,跑步不止

跑步,一种突破自己的哲学

那么,对那些能够坚持下来跑步的人,究竟有何秘诀?想必他们和村上一样都有一套自己的哲学,除了跑步带给他们身体上的好处之外,在精神上也一定探究到了某个境界,发现了跑步无与伦比的美好,所以才能坚持跑下来。

跑步让人健康强壮无疑是达到这种境界的第一步,不然跑步的意义就失了一大半,在这个基础之上才有可能继续探索跑步的精神需求。一个坚持跑步的人会因为自己是一个跑动的人健康的人而感到快乐和自信,从深层次来说,持续不间断地坚持这一枯燥的跑步活动,多少克服了个人的局限性,“可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿,这便是跑步一事的本质,也是活着一事的隐喻。”村上说。在我看来,坚持长年跑步的人,一定省察到了自己和别人的不同,成为“少数跑步派”当然值得自豪。更为哲学地说,跑步是为数不多的我们可以自己主宰自己的时光,而人世间多少事情是我们无能为力的,无法战胜的对手更是不计其数。

另外一部美国人写的跑步书《跑步圣经》认为,只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战,即“生命不息,运动不止”。如果你找到了适合你的运动方式,那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。我想,一个能够战胜自己的人,就是理智的人,勇敢的人,就是从自身束缚中解脱出来的人,这样的人也就多了几分把握人生的能力吧。

"洗澡"——体质增强的一种方法?


随着物质的丰富,对卫生也会越来越讲究。良好的卫生习惯是提高生活质量和生命质量的不要缺少的内容之一。

环境优秀和个人的卫生习惯是相匹配的。饮食卫生、穿着卫生,生活用具卫生等都和体质有着联系。病从口入,也是几千年来的卫生经验,除了不吃不清洁、腐败变质的食品之外,餐具的消毒和饭前洗手是防止病毒细菌感染传播的一种十分简易和有效的措施。如果做到饭前洗手一次,有80%以上的接触性细菌可以得到预防,要使身体不受病菌的侵袭。

勤洗澡,有助于消除疲劳,身体舒爽,科学研究证明,一个人皮肤上皮脂每天分泌40克左右,每天从皮肤的汗腺排出的水分约600毫升,如长时间不洗澡,皮肤上会积上污垢和排泄酸性物质,堵塞汗孔和皮脂腺,会引起痤、溃、癣等皮肤病,由于汗腺排泄障碍,还会使全身性症状发生。

洗澡还能治疗疾病,对于筋骨扭伤,可通过沐浴治疗达到一定效果。洗澡是一项促进体质增强的一种方法。

洗澡以热水为好,温度35—42℃为宜,老年人洗澡时,水的温度不能太高,时间不能太长。冷水洗澡可以锻炼身体,也可锻炼意志,但洗冷水澡必须从夏季开始,逐渐适应为适。