在上，
我们经常能看到一些妹子晒出的翘臀照。
有些妹子的臀是真的翘，拍照时的体态显得非常的自然，给人一种很舒服的感觉。
▼
但是.....
有些妹子，同样是晒翘臀照，可是体态却给人一种非常不舒服的感觉，显得特别不自然。
然而你知道吗？这些妹子的臀可能不是翘臀，而是骨盆前倾了....
那么如何训练翘臀呢
▼
对侧手脚互推之单脚桥式：
▼
髋关节铰链（壶铃负重版本）：
▼
各位爱健身的妹子们
千万不要把「骨盆前倾」
误认为是练出翘臀了
相关推荐
有一种疝气叫运动疝 什么是运动疝？
什么是运动疝?
运动疝，又被称为运动性耻骨痛。
当腹肌(腹指肌和腹外斜肌)和大腿上部的内收肌之间存在大的受力差异，则会对耻骨造成过度的压力，导致肌肉发炎或撕裂耻骨，从而造成运动疝。
它和常规疝气之间的主要区别在于运动疝本质上来说还算不上是疝气，它也没有像常规的疝气那样在伤痛部位出现肿块隆起。
人们最早认识运动疝气是因为很多的足球运动员都存在腹股沟疼痛。随后的研究显示，在运动员中腹股沟疼痛的发生率高达5%~28%，常见与足球，曲棍球、冰球、网球、篮球等高负荷运动项目，它发生的原因也是大家能想到的，主要是因为快速奔跑，急停身体晃动、转身、加速等极限的动作，完成这些动作是需要一系列的肌肉协调工作。
其中有三块肌肉群，它们都附着在腹股沟耻骨结节的位置，三块肌肉分别向着三个方向收缩牵拉，就像拔河一样，结果最为薄弱的腹外斜肌最常出现撕裂，从而导致腹股沟管的腹壁薄弱，最终造成运动疝。普通人的运动量多数不会达到专业运动员的程度，因此患运动疝的可能是微乎其微的，大可不必担心。
运动疝是一种隐匿性疝，慢性腹股沟疼痛是最主要的症状表现，局部几乎没有可见凸出的包块，因而常常被忽视，更多的是被误诊为其他疼痛疾病，如肌肉拉伤。详细询问的病史中有高强度的运动史，疼痛休息后好转，运动时加重。英国疝协会建议出现以下三个及以上表现就可以诊断运动疝：
1.在联合肌腱附着的耻骨结节位置有精确的压痛;
2.在内环触及明显的压痛;
3.外环疼痛(和/或)扩张，但是没有明显疝包块;
4.在长收肌肌腱的起点有疼痛;
5.在腹股沟区弥漫的钝痛，经常放射到会阴部、大腿内侧或对侧。
一般来说，患上运动疝往往多为职业运动员，如足球运动员(卡卡曾经就患过运动疝)，短跑运动员，曲棍球运动员，他们在做一些非常激烈的冲刺跑、冲撞、急停等动作时容易导致运动疝。
大多数人不必过分担心运动疝，你的腹股沟疼痛很可能不是运动疝，只是运动后的肌肉紧张，休息放松即可恢复。
如何预防运动疝?
充分的热身和拉伸，尤其在做一些冲刺跑、冲撞、急停的激烈动作之前，身体没有充分舒展以及热身不充分就有可能造成核心肌肉和内收肌的受力差异，从而导致运动疝。
另外，不要忽略腹外斜肌的锻炼。
腹外斜肌在人体的肌肉组织中属于比较薄弱的肌肉，在很多运动爱好者中也常常忽略这方面的加强。
深蹲常见错误：骨盆前倾
深蹲下背痛?这个错误要避免！
深蹲是一个好动作，它能够非常棒的帮你发展肌力，塑造全身肌肉，提升运动表现，在之前大部分的文章中我们都讲到了深蹲训练的好处！
深蹲是个好动作，但也是一个最容易出问题的动作！因为有太多人进行深蹲训练时都有不舒服或者受伤的经历，其中最普遍的就是下背部（腰椎）的伤害！
而今天要给大家介绍一个常见的深蹲错误：骨盆前倾
下图错误示范：
起始姿势骨盆前倾，这会导致下蹲过程中腰椎过度伸展，蹲到某一个高度时又有骨盆翻转的状况！
深蹲过程中：骨盆，脊椎中立稳定重要性！
以车子来作比喻的话，我们可以想像身体的底盘就是脊椎和骨盆，而髋关节和肩膀则是底盘上面的引擎，如果你的底盘在一个糟糕的姿势时，你的引擎是很难发挥作用，同时还有受伤的风险！
这就是为什么我们要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是你的核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。这就像是你的底盘坏掉时，引擎在好也没办法发挥。
深蹲中：当你想要产生力量时你的底盘却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。
你该怎么做？
1.收起你的臀部：站姿时，骨盆微微后倾，让你的骨盆回到中立的位置；下蹲时不要太刻意往后撅屁股，而是臀部往后时躯干同时微微前倾，你的上半身是不动的！参考动图一
2.避免肋骨翘起来，你的横隔膜会面对着骨盆底肌，你需要让两者时刻保持平行！
当你肋骨下压，并透过呼吸绷紧腹部时会让你产生强大的腹内压，增加核心/腰椎的稳定
平地卷腹，预防骨盆前倾
中年女性有些不良习惯，非常容易引起骨盆前倾。肥胖的、生过孩子的，因为肚子比较大，重心在身体的前面，为了不让身体向前摔倒，上身就会刻意后仰，这就会使腰椎和骨盆前倾，还有经常穿高跟鞋的女性也会有同样的问题。
骨盆位于腰椎，如果骨盆过度前倾的话，就会增加腰椎的屈度从而造成负担过大，长期下来会出现骨质增生的情况。
而加强腹肌的力量和伸展，就能防止和减轻骨盆前倾的状况，让骨盆曲度正常。
“平地卷腹”这个动作需要我们平躺在地上或是垫子上，把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。双手抱头，吐气慢慢把上身卷起，肘关节尽量去碰自己的大腿，脊椎和胸椎要像蛇一样，一节一节卷起，如果肘关节碰不到大腿也没关系，只要找到腹部肌肉的收缩感就好，在动作的最高点做一秒钟的停留。
每做完一组，可以做一个腹部的伸展，这样的训练每次做3—4组每组做16—20次，但是饭后不能马上做。▲
遛狗也是一种运动
38岁的网易代理CEO孙德棣前几天去世了、爱立信(中国)公司总裁杨迈去年猝死在跑步机上……在IT界接连的“早逝”事件发生后，昨日，本报记者分别对五位IT总裁进行了健康调查，发现他们对维护健康都有一套自己的理论。
陈沛中国搜索总裁
健康还需要管理吗
“现在哪顾得上去参加健康管理，心思不在这上面，都忙着工作了。”电话里中国搜索总裁陈沛的声音略显疲惫。
“体检也就是走个过场，好久没有对身体进行全面检查了。”但是他很兴奋地告诉记者，自己最近在学打网球，可是由于时间关系，每次只能打一个小时。当记者提到是否会考虑参加健康管理时，陈沛嘟囔了一句：“健康还需要管理吗?”
张朝阳搜狐总裁
我要活150岁
张朝阳非常关心自己的健康问题。“我要活150岁!如果从现在开始要吃健康的食品，过健康的生活，也许活80岁还来得及。”他认为只有身体好，一切才有可能。
他表示自己不去刻意做什么健康管理，“我已经出名了，我不显摆，做任何事也会被报道，别人也会用放大镜来看。”经常看《名利场》，张朝阳自然知道名流的生活方式对大众产生的巨大影响。“如果我是发自内心的，从功能性出发，这样是真诚的、真实的，别人在远处看也会觉得比较舒服，自己也不会很累。”
“这两年我也悟出点道理，其实快活是人生最重要的标准，健康又是快活的重要标准，如果你不快乐体内马上产生很多毒素，所以我是尽量保持自己身体健康。”
马云阿里巴巴总裁
遛狗也是运动
电话里马云的声音依旧是那样爽朗：“健身?最近这段时间天天在飞机上飞来飞去，哪有时间去做运动。”但是他随后告诉记者，平时在杭州最喜欢做的事情也可以称之为运动的是遛狗。“有的时候也下军棋，但是最近由于太忙，没怎么下。”
健康管理这个概念马云还是头一次听说，他表现出了极大的兴趣。
他偷偷地告诉记者，小时候有一个和自己的瘦小身体很不匹配的“爱好”——打架。“现在当然不会去打架了，如果有时间，会去打太极。”
皮卓丁Adobe公司中国区总经理
40岁的年龄30岁的身体
“我对自己的身体状况相当满意，可以说是‘40岁的年龄30岁的身体’。”皮卓丁神清气爽的状态透过电话传递给了记者，他说：“我每天睡6-8小时，睡眠质量挺好。每周六日，我要打两场铁打不动的高尔夫球，每场4-6小时。”
“以前我打网球，但是现在已经40多了，再参加过于激烈的运动易骨折或扭伤，而打一场看似轻松的高尔夫球要走6-8公里的路，运动量和强度比较符合自己的年纪。”皮卓丁不但有自己的健身经，更看重体检的作用。
目前，皮卓丁每半年做一次全面体检。“前些年查出有脂肪肝，这促使我常年坚持锻炼，现在脂肪肝已经没有了。”
他透露，他每年打球和体检的费用大约2-3万元，而打球一次性投入的3个球证，就在10-40万元不等。
吕春维8848总裁
以前是错的
吕春维告诉记者：“今年我对健康和人生意义的认识转折非常大，以前是错的。”
吕春维说，他以前忙起来经常一整天不吃饭，或只吃一餐，加上工作带来的紧张压力，每天只能睡四五个小时，而且睡眠质量不高。所以一不小心就会感冒发烧，甚至出现面部神经麻痹等问题。但那时不重视体检。
今年的一次体检中，1972年出生的吕春维被查出有“高血压、高血脂、高血糖”的三高问题。这次体检给他敲响了健康的警钟，也改变了他的工作和生活观念。
“现在我隔天游泳一次，每次一个小时左右。每隔2-3个月就要体检一次。治疗之余，还找了中医进行调理，并开始学习太极拳。生活起居和饮食习惯也做了很大调整，不仅一日五餐讲究搭配，还每天睡7个小时左右。”
男生翘臀是种什么体验？
01
当你趴在沙发上的时候，整个身体的制高点就是臀峰!
02
穿正装时屁股部分被撑得很平展...
03
当坐到桌角的时候，屁股成了天然靠垫...
04
坐姿永远不舒服，屁股卡在椅子里了~
05
总有人盯着翘臀男的屁股看，女生也就算了，男的是干嘛...
06
穿再宽松的运动短裤，翘臀男也能撑起来...
07
别人以为我在臀部垫了海绵~
08
跑步的时候不仅胸肌在动，连屁股也在跟着抖动..
09
好不容易晒张自拍照，全都在评论屁股...
10
睡过的每一张床垫都有俩大坑……
11
总有女生在背后议论：这个男的不会是gay吧?
12
终于体会到大胸女生在别人眼里的感觉了...
但这些呢都不是重点，男人的啪啪啪能力是可以从臀部看出来的~
坚持健身也是一种计划
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?
1.多种运动选择：精彩纷呈的健身方案。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
2.天天锻炼：每周运动3-5天。
要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
3.制订备用方案：错过就错过了，只要明天更努力。
应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
4.目标要高，但不能高不可及。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
5.记下自己的进步：坚持记录自己的健身过程。
坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
6.“微型”健身运动
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
7.给健身留出时间
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌草裙舞是一种生活方式
草裙舞是一种生活方式。藉由草裙舞，我们了解、享受和欣赏夏威夷的语言、医学、科学、艺术、工艺、哲学和宗教文化。草裙舞是散文和诗歌的表现形式，使夏威夷aho﹙生命线﹚变得戏剧化和不朽，并且在表演之中肯定aka 'uhane﹙圣灵的实体﹚。
发展史：
传说中第一个跳草裙舞的是舞神拉卡。她跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩莱。佩莱非常喜欢这个舞蹈，就用火焰点亮了整个天空。
自此，草裙舞就成为向神表达敬意的宗教舞蹈。纳撒尼尔·埃默森把草裙舞称为“打开心灵之门”。
在夏威夷，无论男女都跳草裙舞。跳舞时，男性只缠着一条腰带，女性则不着上装。不用说，第一批到达夏威夷的传教士们，被这种过分暴露的服装吓坏了，颇为性感的舞蹈动作也令他们反感，因此草裙舞被立刻禁止了。然而草裙舞被秘密地保留下1874年卡拉考阿国王开始执政，他恢复了这种传统舞蹈，但要求女性不得裸露上身并穿上长裙。可以想到，旅游业又再一次改变了草裙舞的面貌。
卡希科(Kahiko)舞这种古老的草裙舞一直是纯宗教性的，但现在它已经变成用尤克里里琴伴奏的娱乐性草裙舞。大多数人都把这种舞蹈与夏威夷联系起来。奥瓦纳草裙舞，或称现代草裙舞，成为岛上的保留节目。
最近，人们对夏威夷的历史渊源越来越感兴趣，因而卡希科草裙舞又复活了。岛上有很多学校教授这种古老的草裙舞。草裙舞教师受到极大的尊敬，草裙舞学校之间的竞争也相当激烈。每年4月，在大岛希洛为纪念卡拉考阿国王而举办的梅里女王节吸引着夏威夷州最好的舞蹈家。草裙舞奥林匹亚盛会的门票提前几个月就被一抢而光。
练习好处：
草裙舞是一种正面、赋予生命力的力量，能让表演者和观赏者在时间和空间中升华至健全美好的状态。它能让心灵、肉体和精神合而为一;以心灵的了解来驯服教化一个人的自我，进而让他或她找到真诚和创造力。在练习草裙舞的过程中，能激发一个人的aloha﹙爱和同情﹚、mahalo﹙尊敬﹚、kupono﹙诚实﹚、kuleana﹙责任感﹚、malama和kokua﹙关心和援助﹚、ha`aha`a﹙谦虚﹚、hu`eu﹙幽默﹚，以及malu﹙力量﹚、ahonui﹙耐心﹚、mahao`o﹙智慧﹚，以及`oia`i`o﹙真诚﹚。
翘臀练起来——7种臀桥变化式
翘臀练起来7种臀桥变化式
要拥有紧实的臀部，也没有任何的秘密，少坐、规律的进行运动，而最实用最简单的臀桥就是你最好的选择！
今天给大家带来7个臀桥的变化式，从简单到困难，来挑战你的臀肌。
1.基本的臀桥
记住，要缩紧你的臀肌将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高。
2.臀桥+内缩
比起基本的臀桥使用到更多的肌肉，在双膝中间夹一个垫子，缩紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。
3.臀桥+跨步
这个动作会活化你驱干的稳定肌群，记得要保持身体的稳定，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。
4.单脚臀桥
单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会受到二倍的受力，尽量保持身体的平衡与稳定。
5.直腿臀桥
臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线，试着每次停留30秒的时间。
6.TRX臀桥
TRX提供一个不稳定的平面，视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。
7.直腿臀桥的抬腿
脚下可以放个FoamRoller，结合直腿臀桥与抬腿的动作，这是最困难的变化式，髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中，要保持身体的稳定。
最后，训练肌肉(即使是臀肌)不用太花俏好看的动作，简单的动作，规律的进行，适时的增加强度，就会看到效果。
跑步 一种突破自己的哲学
跑步，这件日日有人为之人们司空见惯的常事，因为著名作家村上春树的新书《当我谈跑步时我谈些什么》再度引发我们的思考。是的，我得承认，首先是这个书名的句式吸引了我们，如果改为《谈谈跑步》或《在四分之一世纪里跑步》，估计就要差劲很多。村上也透露了这个不同寻常的书名的由来，源自他很敬爱的美国作家雷蒙德·卡佛的书名《当我们谈论爱情的时候，我们在谈些什么》。这个句式的确非常迷人，“当谈论××时谈些什么”，它的思维模式是，我们要谈论的这个对象很大，很常见，很普通，可能无从谈起。
点击图片，进入下一页 人们对跑步太习以为常了 谈论跑步正是这样。人们对跑步太习以为常了，它是大众锻炼方式和基础体育项目，为了增强青少年体质，国家还下发通知组织中小学生进行每日长跑。作为一种强身健体的方式，跑步最简单易行，老少皆宜，如村上所说，“跑步不需要伙伴或对手，不需要特别的器具或装备，更不必特地赶赴某个特别的场所，只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，在兴之所至时爱跑多久就跑多久。”然而，跑步又最为单调枯燥，因而更难坚持，得时刻与自己的惰性抗争，所以能真正坚持跑步的人并不太多。很多人跑步是因为身体的原因寻求解决方案，如减肥或者抗争病魔。除此以外，为了跑步而坚持跑步者，可谓鲜见。
跑步要长年如一日地坚持下来也不容易
跑步，村上春树谈了些什么
之前，村上好像没有在他的小说中透露出热爱跑步的蛛丝马迹，他对爵士乐的爱好几乎人所共知，曾给很多小说中的男主角“安”上喜欢听爵士乐这个爱好，设置去音像店淘密纹唱片的经历，他在《国境以南，太阳以西》里就写了一个爵士乐酒吧老板，其实那是村上春树的“前身”，写小说之前他开过酒吧。
关于跑步者的角色，他似乎很少涉及。这是第一次知道村上是个跑步狂，不过想来一点也不意外。对一个性格孤僻甚至有些执拗的人来说，总有一些不为人知自找苦吃的爱好，对村上来说，跑步算是合乎他性情的一种锻炼身体乃至自娱自乐的方式，他说，不间断地物理性地运动身体，是为了排除身体内部负荷的一种孤绝感。跑步固然累人，然而是不是果真不行，还得听凭个人裁量。他喜欢自己和自己玩，跑步便是一种，为了玩出一点乐趣来，他就给自己设定标准，并以超越了昨天的自己而觉得高兴。
即便如此，要长年如一日地坚持下来也不容易。于是，村上一年参加一次马拉松比赛，平日的跑步权当练习。由于他的职业比较自由，可以从希腊跑到夏威夷跑回东京再跑到纽约，变换不同的马拉松路线给自己增加跑步的乐趣。直到有一天，他也感觉到了厌倦，于是又恋上了铁人三项，重新学习正确的泳姿，练习骑自行车，如此一来也不荒废跑步。到目前为止，他还跑着。
这的确很像一本励志书，村上在书中坦承跑步带给他的痛苦和快乐，他在两者之间寻求平衡。就像他选择写长篇小说一样，跑步也需要严格的自律、专注和节制。村上早上5点左右起床，晚上10点前睡觉，他谢绝深夜聚餐和外出活动。每天跑步，写作，投入了二十多年，这才有了《挪威的森林》、《海边的卡夫卡》诸多著作以及这本《跑步》。
《跑步》记叙的似乎都是一些流水账，然而真正打动人心的，是字里行间的节制和安宁。作为一个作家，村上早已名闻天下，然而作为一个人，他和普通人一样，不停地追寻着“人为什么活着”的意义，不断地同人生的虚妄对抗，他说：“在肉体上是痛苦的，正因为痛苦，刻意经历这份痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉。”
锻炼身体，似乎第一个想到的总是跑步
跑步，一个三心二意的借口
“从明天开始，我要跑步了。”很多受了“刺激”的人都会这样突发奇想地宣布。这类刺激，通常是在一次体检之后，发现体检表上多出很多个“+”，顿感岁月不饶人，得加紧锻炼才行;或者是在一场同学会之后，被几年未见的老同学惊呼“认不出来了”，原因是你的身材走形得厉害;也有可能是去商场买衣服，发现喜欢的衣服一件都穿不上，继而痛下决心改变自己。
锻炼身体，似乎第一个想到的总是跑步，理由上面大致说了，大概是因为跑步简单易行，不受时间和地点的限制，而且无需任何同伴即可进行。因为入门容易，趁着心血来潮便大张旗鼓地去买运动服、慢跑鞋，讲究一点的还给自己配备MP3、计步器，如此兴师动众一番，跑了几天之后就意兴阑珊起来，理由是：工作太忙没有时间哪，跑步太累人啦，一个人锻炼太没劲了，马路上的空气很糟糕，跑步对膝盖不好，我太胖了或者我够瘦了，诸如此类，直到最后偃旗息鼓。
我的一双“纽巴伦”球鞋便是某次心血来潮的产物，本意是想去西湖边风景优美空气清新的白堤上跑步的，固然也去跑过几次，以苏堤上的六座桥为计步目标。然而，在还没有进入状态之前就“熄火”了，理由是跑步这项运动不怎么适合我，而且每次都要开车到白堤再跑步，也太不环保了，是不是?
每个人几乎都有过这样的经历，跑步成为很多人想“动一下”的开端，跑步又是很多人止于运动的地方。一些在跑步上栽了跟头的人，从一定程度上来说，是对运动的辛苦和坚持的毅力心存畏惧的人，短期内恐怕很难建立起对运动的兴趣和信心，结果生活还跟跑步之前一模一样。
生命不息，跑步不止
跑步，一种突破自己的哲学
那么，对那些能够坚持下来跑步的人，究竟有何秘诀?想必他们和村上一样都有一套自己的哲学，除了跑步带给他们身体上的好处之外，在精神上也一定探究到了某个境界，发现了跑步无与伦比的美好，所以才能坚持跑下来。
跑步让人健康强壮无疑是达到这种境界的第一步，不然跑步的意义就失了一大半，在这个基础之上才有可能继续探索跑步的精神需求。一个坚持跑步的人会因为自己是一个跑动的人健康的人而感到快乐和自信，从深层次来说，持续不间断地坚持这一枯燥的跑步活动，多少克服了个人的局限性，“可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。”村上说。在我看来，坚持长年跑步的人，一定省察到了自己和别人的不同，成为“少数跑步派”当然值得自豪。更为哲学地说，跑步是为数不多的我们可以自己主宰自己的时光，而人世间多少事情是我们无能为力的，无法战胜的对手更是不计其数。
另外一部美国人写的跑步书《跑步圣经》认为，只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战，即“生命不息，运动不止”。如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。我想，一个能够战胜自己的人，就是理智的人，勇敢的人，就是从自身束缚中解脱出来的人，这样的人也就多了几分把握人生的能力吧。
步行也是一种健身运动
一说起健身，很多人马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房，进而想到游泳、打球、跑步等等，这些当然都是很好的健身方法，只要有条件，有时间都可以各取所需。而实际上，步行也是一种健身方法，只不过我们并未对它特别留意罢了。
它最简便，最经济，可以说是对健康的零存整取，在时下许多城里人出门便是专车、的士、公交，生怕多走了一步的情况下，如果不是生活节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。粗算起来，于健身来说，步行至少有三大好处。
从医学角度来看，从容展步，收获的是筋舒体健。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果，特别是坚持经常，坚持数年。
从心理角度看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出，人们只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。
这是因为，疾行可使生命中本该具有但却在无形中失却的人类的第七感觉——运动的自然本能重新置入生命之中，因而从肌体到精神便都充满了生机和活力。
同时，心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了，从而使主司逻辑思维，计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。
更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。
运动是一种生活态度
健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。
走螃蟹步练平衡
所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，身体的平衡能力会不可思议地增强。
小指拉环增肌肉
在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉变得更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。
此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10~20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强腿脚的肌力也很有帮助。
夹纸片健美胸部
在腋下夹一张纸片走路，这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。
仰俯卧挥腿减脂
每次睡觉前或着起床时可以做两种挥腿的动作：
第一种是仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。
第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。
这两种运动毫无疑问能强化腹肌，使其经得住打击，同时更是消除腹部赘肉的良方。
其实，日常的健身方式还有很多。比如，上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快速行进;爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。如果每天上下班如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，并且韧带得到很好的锻炼。但要记住健身的关键是：马上开始，并且坚持!
周末健身是一种“突击运动”
周末又到了，春夏之际的天气最适合的就是出外郊游或者是去进行一些户外运动。特别是进行健身运动时，很多人每每都是把自己弄得精疲力尽，以为这样能把以前没有健身的时间补回来，殊不知这其实会给身体带来更大的负担。
其实小编觉得很多人平时总说自己没时间健身、忙什么之类的都是借口，只能集中在周末这点时间出来疯狂健身。这种情况就好比一个饿了多天的人突然“暴饮暴食”一顿，会给胃带来极大的负担一样，这样“暴饮暴食”式的健身也同样会给身体带来极大的负担。
周末健身是一种“突击运动”“突击”运动不等于健身
像现在的周末健身者，一星期的前5天大多是在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种静止状态。周末突然安排许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。或许周末健身能提高某些运动技能，可以很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。这只是一种假象，其实你的身体或许已经超负荷、处于透支的状态，严重者甚至很有可能造成运动损伤，运动选择请慎重。
健身贵在坚持和延续性
最科学有效的健身方法就是每周进行3-5次不等的半小时以上的运动，可以在不同的时段选择，如吃饭之后、办公室午休时、睡前等都是比较合理的运动时段。
健身方式的选择可以不必太拘泥于正规的什么跑步、游泳之类的运动，其实生活中很多动作就是一种健身方式，如扫地、走楼梯、办公室保健操等都是能起到健身强体的作用。
专稿，未经书面授权请勿转载。